Втрата ваги 100 калорій за раз Карен Коллінз, МС, РДН, CDN, ФЕНД

Ви хочете схуднути. Ви знаєте - читаючи чи на власному досвіді, - що «сидіння на дієті» не вирішує проблему в довгостроковій перспективі. Ви спробували кілька змін тут і там, але, здається, нічого не сталося. Куди можна звернутися, щоб схуднути таким чином, щоб насправді було розумно, підтримувало ваше загальне здоров’я, а не короткочасним пластиром для довготривалої проблеми?

Замість того, щоб робити абсолютно новий старт, дотримуючись «дієти», яка має сенс для когось іншого, починайте з того місця, де ви зараз знаходитесь. Рекомендації, засновані на дослідженнях Американської асоціації серця, Американського коледжу кардіологів та Товариства ожиріння, підтримують стратегію зменшення поточного споживання калорій на 500 калорій на день. Це звучить як рецепт голодувати? Це не повинно бути, якщо ви робите це по 100 (а може, навіть 50!) Калорій за раз. Ось як….

Пошук скарбів

Подумайте про це як про пошук скарбів. Ви справді шукаєте щось цінне - калорії, які ви споживаєте, складаються із збереження нездорової кількості жиру, що зберігається у вашому тілі, що ви можете відняти від звичного режиму харчування, не відчуваючи себе позбавленим або голодним. Коли вони дивляться на цей світогляд, багато людей, з якими я працював протягом багатьох років, дивуються, скільки калорій вони споживають завдяки звичкам, які вони не проти змінити.

Можливо, ви зможете подумки пробігтись по наведеному нижче списку і відразу знайти деякі зміни, які ви хотіли б внести - або, принаймні, взяти на пробну поїздку. Якщо ні, не здавайтесь. Багато з нас на диво не підозрюють про справжній розмір порції, яку ми їмо, і про частоту, з якою насправді роблять вибір, який, кажучи собі, є "випадковим".

Найкращий спосіб дізнатись, якою є ваша справжня вихідна база: ведіть якусь форму щоденника, де перелічуєте все, що ви їсте та п'єте, протягом трьох-п’яти днів. Ключем до того, щоб з цього щось вийти, є те, що вам потрібно визначити порції, які ви дійсно їсте - включаючи будь-які другі порції або шматочки, які ви їсте під час приготування їжі або прибирання після їжі. Це означає вимірювання, а не припущення часу, протягом тих кількох днів. Це також означає відстеження пригорщів і захоплень на ходу між прийомами їжі та пізно ввечері, а не лише за їжею.

Нехай це не перетвориться на зусилля з вини вини, зосереджені на тому, наскільки ти "поганий". Ви не можете вирішити проблему, поки не зрозумієте, що це таке. Зосередьтеся на цьому як на полювання за скарбами що приведе вас до харчових звичок, які ВИ виберете, які допоможуть вам досягти та зберегти здоров’я та життєві сили, щоб насолоджуватися життям.

100-калорійні скорочення

Ось декілька ідей, які допоможуть вам розпочати пошук зайвих калорій, які ви звикли споживати і які реально зменшити чи поміняти. Кожен зменшить споживання калорій на 50-150 калорій. Виберіть кілька з цих та інших ідей, щоб скласти 500-калорійний зріз, рекомендований для здорового схуднення.

Менші порції без більшого голоду

Змініть порцію макаронних виробів з 2 склянок на 1 склянку, якщо ви серед багатьох людей, які подають більше, ніж їм потрібно, а потім з’їдають це все, “бо воно там”: скоротіть 160 калорій.
Виріжте порцію макаронних виробів або картоплі, але зберігайте однакову загальну кількість їжі, помінявши 1 склянку макаронних виробів на 1 склянку овочів без крохмалю: скоротіть 110 калорій.
Змініть свій капучино або латте на 16 або 20 унцій на розмір від 10 до 12 унцій. Навряд чи ви залишитесь голодними, оскільки дослідження показують, що наші напої не задовольняють апетит так само, як і тверда їжа: скорочуйте від 30 до 60 калорій. (Якщо вам потрібно більше рідини для зволоження, замовте або налийте склянку води, щоб випити разом із кавою.) Якщо ви також замовите нежирну версію, ви скоротите додатково 40-50 калорій.
Якщо ви зазвичай починаєте день з великої склянки соку на 12 унцій, скоротіть його до 6 унцій: скоротіть 75 калорій. (Інший варіант: Ви можете виявити, що перехід на тверді, а не рідкі фрукти допомагає почувати себе ситішими за меншої кількості калорій.