Втрата ваги 4 варіації вантажопідйомної тяги, щоб додати до вашого заняття фітнесом The Times of India
TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 5 вересня 2019 р., 11:12 IST
01/5 Спробуйте ці варіації!
Дедліфтинг - справжній звір усіх вправ і чудово підтягує верхню і нижню частину тіла. Це допомагає поліпшити поставу, наростити силу і навіть корисно для тих, хто намагається схуднути. Але ви можете скористатися перевагами станової тяги лише тоді, коли вона правильно виконана. Основний тяга - це обов’язковий момент у вашій фітнес-програмі, але випробування варіацій може допомогти вам різними способами. Кожна варіація фокусується на різних групах м’язів і підтримує ваші тренування свіжими.
Отже, ось 5 варіантів, які ви можете спробувати, коли наступного разу потрапите в спортзал.
02/5 Туга тяга на жорсткій нозі
Станова тяга на жорсткій нозі - це основна сила тяги. Тільки після освоєння цього тренування ви зможете легко робити інші тяги. Але якщо ви страждаєте від болю в попереку, тоді уникайте цієї вправи.
Крок 1: Встаньте на землю, розставивши ноги на ширині стегон один від одного.
Крок 2: Наведіть шарнір на стегна та зігніть коліна, щоб опустити тіло, щоб ви могли підняти вагу з землі, тримаючи руки прямо.
Крок 3: Відсуньте попу назад і тримайте спину по прямій. Ваш тулуб повинен бути паралельний підлозі.
Крок 4: Тримаючи серцевину щільно, просуньте п'яти, щоб встати прямо.
Крок 5: Затримайтеся на секунду вгорі, стисніть прикладом, а потім знову повільно опустіть вагу.
03/5 Однонога станова тяга
Це тренування чудово підходить для поліпшення рівноваги та стабільності. Одиночна тяга - ідеальна вправа для збільшення сили та рухливості стегна.
Крок 1: Встаньте на землю, з’єднавши ноги. Тримайте одну вагу в лівій руці перед лівим стегном.