Втрата ваги - це просто математика
Одне з найпоширеніших запитань, яке мені задають або як особистого тренера, або як тренера з питань сили та кондиції, - це як схуднути/жир. Найголовніше під час підготовки до схуднення - з’ясувати, скільки калорій потрібно вживати, щоб підтримувати свою поточну вагу. Я хотів би надати вам золоте число, залежно від того, чоловік ви чи жінка, і чи є у вас шлях до тіла вашої мрії, але правда полягає в тому, що існує величезна різниця в калорійних потребах 6 ' Самець 5 ”300 фунтів і самка 5’ 100 фунтів (я знаю, ракетна наука). Це спростило Інтернет, ви можете знайти свій золотий номер тут: http://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/assessment-calculator/. Перш ніж розрахувати своє число, дуже важливо, користуючись цим веб-сайтом або будь-яким іншим, ввести рівень "сидячий" як рівень своєї активності (можливо, вам цікаво, я розгляну це нижче). Гаразд, отримав свій номер, що тепер?
Загальне правило серед фахівців з фітнесу та спеціалістів з втрати ваги полягає в тому, що ви не повинні втрачати більше 2 фунтів на тиждень, я вважаю за краще загальне правило не втрачати більше 1% ваги свого тіла за певний тиждень. Простіше кажучи, 1 фунт ваги = 3500 калорій, тож якщо ваша мета - максимально допустити 2 фунтів на тиждень, вам потрібно буде споживати на 1000 калорій менше, ніж те золоте число, яке ми знаходили кожного дня цього тижня. Давайте скористаємось прикладом, який допоможе показати це: коли я ввожу свою інформацію у поля веб-сайту, на які посилається вище, я отримую кількість технічного обслуговування близько 2500 калорій. Для того, щоб я втрачав 1 фунт на тиждень, мені потрібно було б споживати близько 2000 калорій на день (на 500 калорій менше, ніж моє золоте число на день), або 1500 калорій на день (на 1000 калорій менше на день), щоб втратити 2 фунти на тиждень . Ви можете думати: "Але Нік, я вправляюся, чи це не змінить кількість калорій, які я повинен споживати?"