Втрата ваги через біг Біг для початківців - Диван до 5k і далі
Однією з основних причин, коли люди встають з диванів і взуваються на взуття, є перспектива досягнення втрати ваги за допомогою бігу.
Існує незліченна кількість натхненних історій людей, які жили убого, бо мали надмірну вагу, але, слідуючи запущеній програмі, вони змогли змінити своє життя.
Не має значення, наскільки повільно ви біжите або наскільки далеко, додавши регулярний слот для вправ у свій щотижневий режим, ви досягнете своєї мети - схуднення за допомогою бігу. Тисячі людей розпочали такі програми, як C25K, і в результаті втратили вагу.
CC Зображення надано Уореном Лонгом на Flickr
Поглянути в дзеркало і раптом зрозуміти, що у вас надмірна вага - це витрезливий момент у житті людей. Якщо лікар скаже, що якщо ви не схуднете, ви страждаєте від важких захворювань чи захворювань, що загрожують життю, це може стати шоком, і раптом виявлення того, що ви не можете грати зі своїми дітьми, оскільки у вас така надмірна вага, може викликати серце. Але ніколи не пізно змінити ситуацію.
Найпростіший засіб - це схуднення за допомогою бігу. Поєднуючи здорове харчування з програмою активності, ви почнете бачити результати протягом декількох сеансів, і ви швидко відчуєте переваги.
Однак загальна скарга серед бігунів полягає в тому, що замість того, щоб схуднути, вони насправді набирають вагу. Цьому є ряд причин. Головна з них - надмірна компенсація спалених калорій під час бігу. Як правило, той, хто біжить одну милю, спалить близько 100 калорій. Ця кількість збільшиться, якщо ця миля пробіжеться дуже швидко або ви біжите під нахилом, але 100 калорій - це хороша основа для роботи. Якщо ви пройдете тренувальний пробіг 5K, ви спалите близько 300 калорій; Ви будете почуватись чудово, і приблизно через 30 хвилин після закінчення сеансу Ви почуватиметесь дуже голодним.
У цей момент важливо дотримуватися дисципліни та їсти щось корисне та низькокалорійне, а не солодку закуску. Ви досягнете втрати ваги лише бігом, якщо ваша енергія буде вищою, ніж споживання калорій.