Втрата ваги Математика пояснила Nutracheck
Математика схуднення
Втрата ваги - це, по суті, випадок простої математики. Якщо ви витратите більше калорій, ніж споживаєте, ви втратите вагу. Що може бути простіше!
На жаль, життя ніколи не буває таким простим, і завжди є кілька інших рівнянь, які потрібно взяти до уваги.
Основи математики
- Щоб втратити 1 фунт на тиждень, потрібно зменшити 500 калорій на день, досягнувши меншою кількістю їжі та більшими фізичними вправами.
- Щоб підтримувати свою вагу, жінка повинна з’їдати 1900 калорій на день, а чоловік - 2500.
- Щоб схуднути, жінка повинна споживати 1400 калорій на день, а чоловік - не більше 2000.
- В ідеалі ви не повинні знижувати менше 1400 калорій, і ніколи не слід опускати нижче 1000 на день.
- Запорукою правильного харчування є стійкість і довголіття. Дієту з кількістю калорій нижче 1400 дуже важко підтримувати, це означає, що як тільки ви перестанете намагатися схуднути, кілограми накопичуються.
Який найкращий спосіб створити дефіцит калорій?
Намагайтеся втрачати більше калорій за допомогою фізичних вправ на відміну від харчування. Якщо харчування обмежується після базового щоденного функціонування, то швидкість метаболізму починає падати, і організм може фактично почати накопичувати жир як захист від можливого "голоду".
Розрахунок оптимального пульсу під час фізичних вправ
Використовуйте рівняння 220 мінус ваш вік, щоб отримати приблизну цифру вашого максимального пульсу (цифра, яку ви не повинні перевищувати, ніж під час тренувань).
За допомогою цього показника ви можете підрахувати, який відсоток від вашого максимуму ви працюєте під час тренування. Щоб максимізувати користь для серцево-судинної системи та витратити калорії, рекомендується працювати приблизно на 60-80% від максимального пульсу.