Втрата ваги Найкращі способи швидкого знищення жиру на животі БЕЗ відмови від вуглеводів - Сонце
- 15:15, 18 листопада 2019 р
- Оновлено: 15:52, 18 листопада 2019 р
КАРБИ часто вважаються ворогами, коли йдеться про схуднення.
Зокрема, багато хто вважає, що наїдання макаронами, картоплею, рисом і навіть крупами може зіпсувати інакше хорошу дієту.
Однак найкраща дієтолог Хелен Бонд нарешті розвінчала цей міф - і заявила, що вживання вуглеводів насправді може допомогти пришвидшити процес схуднення.
Зареєстрований дієтолог і представник Британської дієтологічної асоціації заявив, що вуглеводи Sun містять клітковину, яка є ключовою для збереження здорової травної системи та зменшення здуття живота.
Незважаючи на це, вона каже, що є й інші речі, на які нам слід зосередитися, коли справа доходить до того, щоб скинути ці надоїдливі кілограми, включаючи не надто багато жирних долива та активність.
Тут вона описує наші найкращі поради щодо найкращих способів швидкого знищення жиру на животі, не відмовляючись від вуглеводів.
1. Не кидайте хліб чи макарони
Хелен припинила давнє переконання, що скорочення вуглеводів є ключем до боротьби із впадиною.
Вона каже: "Багато хто з нас вважає, що вуглеводи повинні бути обмеженими, якщо ми намагаємось схуднути.
"Але останні наукові дані підтверджують продукти, багаті на крохмалисті вуглеводи, такі як картопля, хліб, рис, макарони, локшина, овес, пластівці для сніданку, лобода, ячмінь, кус-кус, болгарна пшениця, просо, спельта, фріка, теф, сорго, амарант і гречка є важливою частиною здорового, збалансованого харчування.
"Ці продукти забезпечують нас енергією, і в ідеалі ми повинні насолоджуватися ними під час кожного прийому їжі - зрештою, всі вони є рослинною їжею!
"Але важливо правильно вибрати типи.
Вуглеводи забезпечують нас енергією, і в ідеалі ми повинні насолоджуватися ними під час кожного прийому їжі - зрештою, всі вони є рослинною їжею!
Хелен Бонд, зареєстрована дієтолог і прес-секретар Британської дієтологічної асоціації"Крохмалисті вуглеводи, такі як білий хліб, рис і макарони або рафіновані крупи, втрачають значну частину клітковини, вітамінів та мінералів під час обробки, тому не є чудовим вибором.
"Навпаки, цільнозернові версії, такі як хліб з непросіяного борошна, коричневий рис і макарони з цільної пшениці, зберігають більшу частину клітковини та поживних речовин, тому їх слід вибирати переважно.
"Клітковина в крохмалистих вуглеводах особливо добре допомагає підтримувати здорову систему травлення, що може знизити наші шанси на запор і здуття живота.
"Це також чудовий вибір для наповнення нас, у свою чергу, допомагає запобігти голоду, що може призвести до переїдання".
2. Зосередьтеся на розмірі порції
Хелен каже, що ми можемо поласувати улюбленими вуглеводами, якщо ми не переборщимо.
Вона рекомендує дотримуватися певних розмірів порцій, таких як порція макаронних виробів "розміром з тенісний м'яч".
Вона каже: "Частина причин, чому вуглеводи отримують таку погану пресу, полягає в тому, що багато хто з нас їх їдять у величезних кількостях!