Втрата ваги - швидка і важка, або повільна і стабільна CycleChat Велосипедний форум
Криптон
Новий член
Кріс42
Новий член
Трохи того й іншого.
більшість ваших поїздок повинні становити близько 80% від вашого максимального пульсу, потім додайте кілька легких поїздок і кілька жорстких інтервалів.
Я втратив 16 кг за останні 10 місяців, роблячи це таким чином.
Постійність є ключовим фактором, як і прогрес, оскільки тіло ВІДПОВІДАЄТЬСЯ, так, наприклад, 20 миль їзда не принесе стільки користі через 2/3 місяці, тому ви або збільшите інтенсивність, або відстань, або обидва.
дерал
Ветеран
Легендарний член
Гість
корінний
Їзди на ньому, як ти його вкрав!
Налаштуйте дієту, перестаньте перекушувати вдень (що працювало у мене) і сідайте на велосипед.
У мене немає часу на 2 години плюс їзда, тому я роблю багато поїздок до 2 годин, якихось 30-хвилинних 10-мильних горбистих вибухів, кілька годинних дуже горбистих контурів та 1,5 - 2-годинних поїздок.
Поки що я втратив близько 4 кг за 6 тижнів, зупинивши перекус та незначне збільшення їзди на велосипеді. - Це закуска вбивця.
Кіт Оутс
Яннер
Новий член
Довгий і повільний, здається, є консенсусом.
buuuuuut, нещодавно я читав щось про важчі фізичні вправи протягом коротших періодів і про те, як це збільшує ваш метаболізм - і зберігає це таким чином протягом години або близько того. Тож чим важче ви працюєте, тим швидше це йде - довше, ніж ви виконуєте вправу.
Отже, ваш метаболізм може працювати дуже швидко протягом декількох годин лише після 45-хвилинної важкої їзди - що, за теорією, я читаю, спалює стільки жиру, скільки їхати довше з меншою інтенсивністю.
HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) - це нібито шлях, але я не пробував - здається, це теж буде важко на велосипеді - легший біг.
Кріс42
Новий член
Довгий і повільний, здається, є консенсусом.
buuuuuut, нещодавно я читав щось про важчі фізичні вправи протягом коротших періодів та про те, як це збільшує ваш метаболізм - і зберігає це таким чином протягом години або близько того. Тож чим важче ви працюєте, тим швидше це йде - довше, ніж ви виконуєте вправу.
Таким чином, ви можете зробити так, щоб ваш метаболізм працював дуже швидко протягом декількох годин після лише 45 хв важкої їзди - яка, за теорією, я читаю, спалює стільки жиру, скільки їхати довше з меншою інтенсивністю.