Втрата ваги Скільки грамів жиру слід з’їдати на день Поради та новини щодо здоров’я
Деякі типи жиру або корисні жири, якщо їх приймати в помірних кількостях, можуть принести цілу низку корисних наслідків для здоров'я, включаючи втрату ваги.
Нью-Делі: Хоча більшість людей, які спостерігають за вагою, хочуть уникати або обмежувати загальне споживання жиру, дослідження показують інше - істина полягає в тому, що ваше тіло потребує жиру, щоб бути здоровим і здоровим. Жири необхідні вашому організму для створення енергії, вироблення клітин і гормонів, зігрівання, засвоєння та переробки поживних речовин. Це правда, що дієта з високим вмістом жиру може призвести до збільшення ваги, але певні типи жиру або корисні жири, якщо їх вживати в помірних кількостях, можуть дати ряд переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги.
Насправді, багато досліджень показали, що дієта з високим вмістом жиру - кетогенна дієта - як виявилося, є ефективною при спалюванні жиру. В основному, кетогенна дієта містить багато жирів, помірно білок і надзвичайно мало вуглеводів. Кето-дієта в основному працює за рахунок зниження рівня інсуліну, вироблення кетонів та збільшення спалювання жиру.
Отже, скільки жиру мені потрібно включити в свій раціон? З якими жирами готувати найздоровіше?
Згідно з доповіддю в клініці Клівленда, референтне споживання дієти (DRI) для жиру у більшості дорослих становить від 20% до 35% від загальної калорійності жиру. Це приблизно від 44 до 77 грамів жиру на день, якщо ви їсте 2000 калорій на день. Рекомендується вживати більше деяких видів жирів - ненасичених - які вважаються корисними для здоров’я, скорочуючи інші типи жиру через негативний вплив на організм. Читайте: Три висококалорійні продукти, які допоможуть вам швидко спалити жир