Втрата ваги за допомогою резистентності до інсуліну 8 EssentialTips Sepalika
Якщо ви помічаєте, що вам стало досить легко набирати вагу і майже неможливо скинути зайву вагу при звичайних змінах дієти, швидше за все, у вас може бути резистентність до інсуліну. Часто недіагностована проблема, резистентність до інсуліну спричиняє метаболічні зміни у вашому організмі, що ускладнює скидання зайвих кілограмів. Гірше того, що резистентність до інсуліну є попередником багатьох інших проблем зі здоров’ям, таких як метаболічний синдром, передіабет, діабет 2 типу, СПКЯ та навіть серцево-судинні захворювання. Давайте розглянемо, чому схуднення за допомогою резистентності до інсуліну настільки складно і як виграти цю битву.
Втрата ваги за допомогою резистентності до інсуліну: чому це так важко?
Всі вуглеводи розщеплюються до простих цукрів після перетравлення. Інсулін необхідний для проштовхування цукру, який ми вживаємо з раціоном, у наші клітини, щоб витрачати його на енергію. Коли організм не в змозі ефективно використовувати цей інсулін, як у випадку з резистентністю до інсуліну, рівень цукру в крові зростає. Немає куди подітись, організм перетворює ці зайві цукри в жир і зберігає їх для подальшого використання. Велика частина цього жиру зосереджена навколо живота.
У двох словах, схуднути за допомогою резистентності до інсуліну важко, оскільки клітини позбавлені палива, коли вони не в змозі засвоїти цукор та поживні речовини з крові. Це призводить до метаболічних змін та порушення регуляції апетиту, що лише додає вашої проблеми зі зниженням ваги. Грелін - це «гормон голоду», який стимулює апетит, збільшує споживання їжі та сприяє накопиченню жиру. Дослідження показали, що резистентність до інсуліну пов’язана зі зниженням рівня активного греліну в плазмі та збільшенням жиру на животі.
Вчені з Університету Пітсбурга виявили, що резистентність до інсуліну викликає накопичення тригліцеридів у скелетних м'язах, що призводить до ожиріння. Отримані ними дані свідчать про те, що основною причиною була знижена здатність до окислення жиру, а не поглинання жирних кислот. Також було встановлено, що жир у черевній порожнині має значно сильніший зв’язок із чутливістю до інсуліну, ніж жир, набутий де-небудь ще на тілі.
Тож не слід засмучуватися, якщо, здається, ви не можете схуднути, незважаючи на регулярні фізичні вправи та здорове харчування. Саме ці метаболічні зміни у вашому організмі відповідають за відсутність результатів, а не за відсутність зусиль.
8 порад для схуднення за допомогою резистентності до інсуліну
Як ви можете собі уявити, традиційні стратегії схуднення тут не працюють, оскільки ваш набір ваги не є наслідком переїдання та переїдання. Неправильна дієта або надмірні фізичні вправи тут не спрацюють. По правді кажучи, вам потрібно лікувати свою інсулінорезистентність, щоб почати скидати ці кілограми, а також запобігти ризику серйозних захворювань, таких як діабет, СПКЯ та серцеві захворювання. На щастя, за допомогою правильної комбінації дієти, фізичних вправ та змін способу життя ви можете схуднути і назавжди змінити резистентність до інсуліну.
Внесіть правильні дієтичні зміни
Правильна дієта для інсулінорезистентності може змінити сигнальні шляхи інсуліну для поліпшення контролю рівня цукру в крові, допоможе вам схуднути, а також змусить вас почувати себе більш енергійними. Дуже низькокалорійна дієта - не найкраща дієта для резистентності до інсуліну. Через нездатність вашого організму ефективно використовувати інсулін для перетворення цукру в енергію, найкращим варіантом є дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ми рекомендуємо дієту LCHF або низьку кількість вуглеводів з високим вмістом жиру, щоб зменшити резистентність до інсуліну. Завдяки цій дієті ваше тіло починає використовувати дієтичні жири для харчування клітин і стає основним джерелом енергії, а обмежені вуглеводи забезпечують стабільний рівень цукру в крові. Зосередьтеся на вживанні більше цільної їжі - великої кількості фруктів та овочів, а також якісних жирів та білків. Переходьте до корисних зерен - зрештою, це вуглеводи. Ось детальна стаття з нашими порадами щодо правильної дієти для резистентності до інсуліну.