Втрата жиру Як легко втратити 20% ваги
Занадто спрощений ...
Сучасна догма передбачає, що все, що вам потрібно зробити, це менше їсти і більше займатися фізичними вправами, або зменшити кількість введених калорій і збільшити їх.
А може, просто звинувачувати вуглеводи, що сьогодні модно ...
На жаль, спілкування між вченими в лабораторії та загальною популяцією було кардинально спрощене та роздуте, щоб означати щось таке, що не обов’язково означає:
Підраховуйте калорії та відстежуйте витрати енергії, щоб схуднути ...
Що не потрібно застосовувати!
Насправді такий підхід вас, мабуть, стримує.
По суті, єдиний спосіб схуднути (точніше вага з жирової маси або жирової тканини) - це створити чистий негативний енергетичний баланс певним чином у формі або формі.
Що насправді мають на увазі вчені, коли кажуть це ...
На жаль, лише це не є особливо корисною порадою для тих, хто прагне втратити велику кількість жиру або втрати ваги.
Вони часто бувають жахливо неточними, і спосіб оцінки обміну речовин і результатів фізичних вправ також дуже неточний.
Існує велика різниця між біодоступністю енергії або споживанням калорій, і тим, що ви можете прочитати на папері (оцінка ...) як кількість калорій їжі, яку ви вжили.
Існує однаково велика різниця між нашими справжніми витратами калорій та нашими витратами калорій залежно від зросту, ваги та форми вправ.
Це не означає, що відстеження калорій не може працювати, в дослідницьких умовах це часто відбувається, за умови, що людина створює фактичний біологічний дефіцит калорій, а не лише один на папері.
Я сумніваюся, наскільки добре це працює в реальному світі, особливо це стійкість, коли існує безліч інших методів, якими ви можете скористатися для створення необхідного дефіциту калорій без усієї тієї математики, яка працює так само добре, якщо не краще.
* Це стаття з деякими з цих методів ...
Так, "енергія в проти енергії, що виходить" має значення в довгостроковій перспективі.
Але зауважте, я кажу енергія в проти енергії назовні і ні калорій у порівнянні з виведеними калоріями.
Це пов’язано з тим, що, незважаючи на поширену думку, не всі «калорії» отримують однаково.
Наприклад, коли ви їсте білок, приблизно 30% цієї енергії використовується просто для перетравлення білка, коли ви дивитесь на вуглеводи, лише 7% цієї енергії потрібно для його перетравлення, а жиру використовується лише близько 3% цієї енергії.
Примітка: Це приблизні показники термічного впливу їжі, дослідження мають широкий спектр ...
На моєму досвіді насправді цей традиційний метод має суттєві недоліки, оскільки він не фокусується на зміні поведінки і не дає людині необхідних навичок для довгострокового схуднення.
Потрібна велика освіта, щоб навчитися ефективно відстежувати калорії, і тоді ви застрягли у веденні підрахунку цифр до кінця свого життя?
Я кажу з досвіду. Раніше я навчав людей відстежувати споживання та вихід ще в той же день, це те, чого мене навчали в школі, але з тих пір я переконався, що це дійсно корисно лише для небагатьох високодисциплінованих людей у професії, орієнтовані на естетику (наприклад, моделі чи актори ...).
Кращий підхід, який я виявив, - зосередитись на своєму мисленні, навичках, звичках, поведінці, а також на вашому екологічному та соціальному впливі.
Чому короткострокові дієти, такі як відстеження калорій, не вдається вирішити, це спосіб життя.
Втрата 20% ваги тіла та збереження такої вимоги ПОТРІБНІ змінюють спосіб життя.
Або як я люблю говорити клієнтам ...
Найпростіша частина - це втрата ваги, важча - утримати її, як тільки ви потрапите туди, де хочете бути. Клацніть на це
1. Мислення
Цей найбільш охоплюючий.
Я часто відчуваю унікальність у своєму підході, оскільки я починаю тут, і не бачу, щоб це багато обговорювалось у фітнес-спільноті.
Психологія - насправді корінь усіх змін фітнесу та харчування, які ви бачите.
І все починається з розуміння самого основного поняття роботи над одним за раз, а не з того, щоб намагатись переглядати свій раціон та рутину фізичних вправ відразу.
Вам потрібно внести невеликі зміни, щоб вони мали можливість скористатися, перш ніж переходити до іншої невеликої зміни.
Це основа майже кожної окремої історій про втрату ваги, яку я коли-небудь чув.
- Я щодня почав ходити трохи більше ...
- Я потроху вирізав багато Х ...
- Я почав трохи більше спати ...
- Здавалося б, прості або легкі у виконанні дитячі кроки ... тощо ... тощо ...
Звідти я використовую основні принципи роботи Керол Дуек та деякі інші варті уваги ідеї різних психологів.
І якщо ви регулярно читаєте цей щоденник, то я багато розширюю свою діяльність, виходячи зі свого власного досвіду, що в основному означає спробувати поставити себе в якомога більшу міру реалістичного зростання.
Основний спосіб мислення:
У цьому є багато чого, але я зосереджуюсь на особистісному розвитку, невеликих простих змінах у вашому житті, а не лише на “дієті та фізичних вправах”.
Хоча це можуть бути важливими факторами ...
2. Навички
Люди, які дотримуються здорової ваги, відрізняються від тих, хто цього не робить.
Ось чому я назвав цей щоденник «Фітнес на основі вміння» ... так.
Я не хочу сказати, що вони "кращі", просто різні.
Особливо більш досвідчені в таких речах, як:
А) Вправа - Вони добре рухаються, не часто травмуються, будують хороший фундамент основних рухів.
Б) Харчування - Вони дізналися, що краще їсти в будь-який момент (зауважте, я не сказав хорошу чи погану їжу, споживання їжі більше нагадує спектр), вони планують їжу, вони знають, що таке хороша їжа, вони знають, коли їсти і як їсти (повільно).
В) Приготування їжі - вони готують більшу частину власної їжі, вчаться готувати швидко, вчаться робити смак цілих продуктів справді смачним, вчаться готувати речі оптом і знаходять способи контролювати споживання енергії.
D) Планування - Вони приймають кращі рішення заздалегідь - Наприклад, їдять перед вечіркою зі шкідливою їжею, чергують алкогольні напої з чаєм/кавою/водою, приносять власні обіди, а не виходять на вулицю, вимогливі до того, що вони їдять коли вони виходять, пропускають десерт, починають із салату, додають нежирні білки до більшості страв, пакують зайві овочі, планують їжу заздалегідь тощо ... тощо ...
Д) Знати більше про фізичні вправи та харчування, ніж більшість - Наприклад, колода карт - це приблизно порція нежирного білка або розмір вашої долоні, тоді як кулак - це порція овочів, коли ви знаєте про такі речі потреба в підрахунку калорій зазвичай зникає, поки у вас не виникає сильного бажання бути елітним бодібілдером чи фітнес-моделлю, тоді такий підхід є більш корисним.
Навчання ефективним навичкам значно полегшує перебування у бажаній вазі, але це повинні бути навички, які ви можете уявити як частину свого способу життя.
Часто ви вдосконалюєте одне, а потім готові взятися за щось нове. Тож, якщо щось вище виглядає складним, можливо, через 3 місяці ви вже засвоїте щось інше, що, на вашу думку, було зробити простіше.
Навички допомагають вам подолати відмову в соціальних справах, невдачі з навколишнього середовища та знищити шкідливі звички чи поведінку.
Контроль/підтримка ваги дуже схожий на талант, незважаючи на поширену думку, талант вирощується завдяки навмисній практиці та розвитку навичок.