Втрата жиру на животі та зниження рівня холестерину
Отримайте доставку журналу додому. Підпишіться сьогодні!
Питання Я студент університету з 3-річною дитиною, і коли я переживаю стрес - а це дуже багато, особливо під час іспитів - я перекушую. Зараз я маю зайву вагу навколо талії, і рівень тригліцеридів у мене високий. Я користуюся велосипедом та біговою доріжкою у тренажерному залі, але чи є спосіб швидше втратити жир на животі? - Кенейша, електронною поштою
В: Ця університетська освіта вже окупається! Високий вміст тригліцеридів і жиру на животі - це два вказівники того, що ви на шляху до метаболічного синдрому - стану, який збільшує ризик діабету та серцевих захворювань. Ви знаходитесь на правильному шляху, щоб зосередитись на збиванні талії тренуваннями.
Високоінтенсивне кардіо дійсно націлене на жир на животі. Додайте кілька пагорбів до своїх походів нікуди на біговій доріжці. Так само на велосипеді: Поступово піднімайте опір, щоб залишатись складним. (Люди з надмірною вагою, які їли 2000 калорій на день - не дієта, яка зазвичай відшаровує кілограми - скидають талію, виконуючи фізичні вправи, як хом'яки, три години на тиждень.) Ось як отримати ще більше користі від кардіотренажера. кожні 10 підніміть свою інтенсивність якомога вище (якщо ваш доктор каже "ОК") - або швидше ходіть, або крутіть педаллю, або збільшуйте нахил або опір. Нарешті, додайте силові тренування до свого розпорядку дня: лише 30 хвилин на тиждень (що робиться у 10-хвилинних сегментах, якщо хочете) можна почати змінювати ситуацію.
Щоденне потіння також допомагає зняти стрес, який робить вашу середню опуклість. Стрес вивільняє кортизол, гормон, який стимулює накопичення жиру в животі. Ось два способи зняти цю напругу: 1.) Тренуйтеся з дитиною. Наша найновіша книга ("ВИ: Виховання своєї дитини", що виходить 3 жовтня) має чудові кроки щодо вашого 3-річного віку. 2.) Робіть кілька медитаційних перерв протягом дня. Жодному йогу не потрібно було навчити вас, як. Просто сидіть тихо і глибоко дихайте кілька хвилин.