Вживання дієти з низьким вмістом жиру Ось 10 продуктів, які мінімізують або уникають плану макродієти для швидкого схуднення
Я знаю, про що ти можеш думати ... "але, Метте, з IIFYM я мав би змогу їсти все, що захочу. Чому я хочу вживати дієту з низьким вмістом жиру? " Це правда, з IIFYM у вас дійсно немає обмежень, але якщо ви намагаєтеся схуднути, нам слід пам’ятати, що на грам жиру більше калорій в порівнянні з іншими макроелементами.
Якщо ви зменшите жир, ви зможете споживати більше інших макроелементів - це було б чудово при обмеженні калорій, оскільки це дозволило б вам їсти більше, просто змінюючи співвідношення макроелементів.
Знову ж таки, ця стаття призначена для тих, хто по-справжньому бореться схуднути і прагне трохи підтягнути ситуацію. Ви все ще можете насолоджуватись усіма чудовими продуктами, які багато хто вважає «забороненими», але ця стаття продемонструє декілька продуктів, які ви повинні поки відкласти, якщо намагаєтесь дотримуватися дещо нежирної дієти.
Якщо ви шукаєте обґрунтований план харчування, який відповідає вашому стилю життя IIFYM, вам неодмінно варто заглянути в програми на веб-сайті IIFYM. Існує безліч різних програм, починаючи з посібників для початківців, аж до остаточного посібника IIFYM.
Ви навіть можете попрацювати з одним із їхніх інтернет-тренерів, якщо забажаєте, і вони можуть провести вас через 12-тижневу програму.
Але якщо ви тільки починаєте свою подорож до схуднення, на веб-сайті IIFYM є корисний калькулятор. Це називається IIFYM макрокалькулятор і він безкоштовний. 10 Він простий у використанні, і я настійно рекомендую вам перевірити його.
Що вважається дієтою з низьким вмістом жиру, перебуваючи на IIFYM?
Ми знаємо різницю між здоровими та не дуже здоровими жирами. Ми розуміємо, що здорові жири мають протизапальну дію, вони допомагають регулювати і виробляти гормони, допомагають у пізнанні, допомагають змащувати суглоби, живлять мозок та допомагають організму засвоювати основні поживні речовини.
Ми також усвідомлюємо, що жири, як правило, повільніше засвоюються організмом і насправді не мають термічного ефекту, оскільки організм не витрачає багато енергії на засвоєння жиру.
Потім, з іншого боку, у нас є жири, пов’язані із хворобами та захворюваннями, які слід звести до мінімуму (хоча багато хто з тих, хто дотримується IIFYM, все ще споживають їх). Деякі з цих шкідливих жирів можуть спричинити захворювання серця, запалення, чутливість до інсуліну та діабет.
По суті, хоча хороший і поганий жири можуть мати однакову калорійність, організм переробляє їх по-різному, і кожне джерело впливає на організм по-різному.
Добрі жири проти поганих жирів
Не всі жири є рівними. У нас є хороші жири, які ми хотіли б включити до нашого нежирного раціону у вигляді ненасичених жирів, і тоді у нас є погані жири у вигляді насичених і трансжирів. Важливо знати різницю між ними, щоб ви могли зробити кращий вибір у своїй дієті з низьким вмістом жиру, щоб включити більше корисних жирів, які можуть принести користь для здоров’я.
Всесвітня організація охорони здоров’я, Американська асоціація серця, Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США та інші організації рекомендують обмежити щоденне споживання насичених жирів.
Однак слід зазначити, що деякі насичені жири в раціоні є корисними.
Деякі корисні жири (такі як поліненасичені), які ви повинні включити у свою дієту з низьким вмістом жиру, це рослинна олія, соняшникова олія, сафлорова олія, жирна риба, горіхи та насіння.
Найбільш часто використовувані шкідливі (транс) жири - це частково гідровані олії. Деякі ресторани використовують їх у своїх фритюрницях, оскільки тоді їм не потрібно міняти масло так часто. Але перероблений жир можна знайти і в речах, окрім смажених, таких як випічка, трохи попкорну, заморожене тісто для піци, немолочний кавовий крем, маргарин та консервоване печиво.
Хороші насичені жири
Однак слід зазначити, що деякі насичені жири в раціоні є корисними. М'ясо та яйця, наприклад, є технічно насиченими жирами, проте вони забезпечують високоякісний білок разом з багатьма жиророзчинними вітамінами, такими як вітамін А, Е та К2.
І все ж, якщо ви насолоджуєтесь жирами і не хочете від них відмовлятися, щоб досягти своєї мети у зниженні ваги, ось 10 продуктів, яких слід хоча б намагатися уникати або мінімізувати.
Крім того, якщо ви шукаєте додаткової допомоги, дотримуючись гнучких дієт. Наші спеціалізовані тренери створять ваш власний макроконцепт, який викладе повну стратегію.
1. Крила
Хто не любить крила? Поєднайте його з гарним пивом, і ви отримаєте вечірку на руках (і в роті). Проте всі ми знаємо, що крильця смажать у фритюрі, і, якщо їх не отримати, вони, як правило, миються в певному соусі. Ми не говоримо про будь-який старий соус, ми говоримо про вид з високим вмістом жиру.
Поєднайте це з уже смаженою користю, яку ми називаємо курячими крильцями, і ви просто повністю знищили свою дієту з низьким вмістом жиру.