Вживання калорій у дієті з низьким вмістом вуглеводів для жінок-жінок - гніздо
Підрахунок калорій на основі розмірів людей
Якщо вашою метою є скидання кілограмів, дієти з низьким вмістом вуглеводів часто ефективні. Дієти з низьким вмістом вуглеводів зосереджуються на кількості грамів вуглеводів, які ви вживаєте щодня - не на загальному споживанні калорій, - але, як правило, менше їдять калорій. Зменшення вуглеводів і збільшення білка, природно, змушує вас менше їсти, оскільки білок збільшує ситість, згідно з оглядом 2009 року, опублікованим у “The Journal of Nutrition”. Насправді, дослідження, опубліковане в 2012 р. У “Фізіології та поведінці”, показало, що високобілковий компонент дієт з низьким вмістом вуглеводів насправді є тим, що відшаровує кілограми.
Дефіцит калорій
Дефіцит калорій - це ваша мета для схуднення. Зниження вуглеводів і збільшення білка може допомогти вам дістатися туди. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень, що вимагає спалення на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня. Збільшення споживання білка допомагає вашому тілу спалювати більше калорій навіть у стані спокою, згідно з оглядом 2009 року, опублікованим у “The Journal of Nutrition”.
Потрібні калорії для схуднення
За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, зменшення калорій необхідно для того, щоб скинути кілограми, незалежно від того, скільки білка, вуглеводів і жиру ви з’їсте. Для ефективного схуднення у жінок слід виконати фокус від 1000 до 1600 калорій - Національний інститут серця, легенів і крові пропонує від 1200 до 1600 калорій для жінок, які важать більше 164 фунтів і регулярно займаються, а також 1000 до 1200 калорій на день для неактивних жінок вагою менше 165 фунтів. Університет Вашингтона рекомендує ожирілим дівчатам з'їдати 10 калорій на фунт бажаної маси тіла - наприклад, 1400 калорій щодня, якщо їх цільова вага становить 140 фунтів.