За допомогою кульки для пологів - BabyCentre UK

кульку пологів

У цій статті

  • Які переваги використання кульки для пологів?
  • Яка різниця між м’ячем для пологів та м’ячем у тренажерному залі?
  • Якого розміру кулька для пологів мені підходить?
  • Що робити, якщо я вперше використовую кульку для пологів?
  • Як я можу використовувати свою кульку для пологів під час вагітності?
  • Як я можу використовувати свою кульку для пологів під час пологів?
  • Як я можу використовувати свою кульку для пологів після народження дитини?
Вправи на вагітність

Які переваги використання кульки для пологів?

Вправи на кульці для пологів під час вагітності можуть допомогти зменшити будь-які болі в спині, які ви відчуваєте, і полегшити вам пересування (Yan et al, 2014). Це також може допомогти полегшити біль при пологах, зменшити біль при сутичках (Hau, 2012, Li et al 2013, Makvandi 2015) (особливо якщо ви використовуєте його протягом декількох місяців до пологів), зменшити тривожність і скоротити перший етап праці (Li et al, 2013) .

Використання кульки для пологів також може допомогти вам прийняти різні вертикальні положення, що допоможе вам ефективно працювати. Це може навіть вкоротити вашу працю на годину або близько того (Lawrence et al 2009, Li et al 2013) .

Яка різниця між м’ячем для пологів та м’ячем у тренажерному залі?

М'ячі для пологів та м'ячі в тренажерному залі - це в основному одне і те ж. І те, і інше може бути виготовлене з протиударних матеріалів. Це означає, що вони здуваються повільно, а не на ура, якщо їх проколоти. Переконайтеся, що ваша кулька протиударна, але на всякий випадок тримайте від неї гострі предмети (Gau, 2011). Не зберігайте його на шорстких поверхнях або поблизу тепла, таких як радіатори, печі та відкриті вогні.

Деякі кульки для пологів мають нековзну обробку, що допомагає їм ухопитися за підлогу. Більшість із них не містять латексу та виготовлені з ПВХ, але якщо у вас алергія на латекс, варто переконатися.

Завжди перевіряйте дрібний шрифт, коли купуєте м’яч. Це особливо актуально, якщо ви замовляєте м’яч у тренажерному залі, а не м’яч для пологів. Вам потрібен м’яч висотою 65 см (26 дюймів) або 75 см (30 дюймів) при надуванні. Деякі м’ячі в тренажерному залі з’являються набагато менше, ніж ви очікуєте, коли повертаєте їх додому.

Якого розміру кулька для пологів мені підходить?

Ваш зріст дасть орієнтир щодо розміру кулі, який вам підійде. В ідеалі, коли ви сидите на цьому, ваші коліна повинні бути приблизно на 10 см (4 дюйма) нижчими ніж стегна. Як загальне правило:

  • Якщо ви зростаєте до 1,73 м (5 футів 8 дюймів), найкраще придбати кулю 65 см.
  • Якщо ви вищі за 1,73 м (5 футів 8 дюймів), то краще взяти кулю 75 см.

М'яч для пологів прийме вашу вагу, незалежно від вашого розміру. Якісні кульки для пологів та гімнастики перевірені тиском, щоб витримати вагу до 300 кг (близько 47-го).

Окрім традиційних круглих куль для пологів, ви також можете придбати арахісові кульки. Вони котяться лише в один бік, а не в усі боки. Вони можуть стати в нагоді, якщо ви не почуваєтесь у безпеці, сидячи на м’ячі. Вони, як правило, трохи менші і можуть допомогти вам зайняти робочі пози навпочіпки.

Можливо, вам доведеться придбати насос, оскільки багато кульки не постачаються з ним. Надуйте м'яч так, щоб він був твердим, але давав трохи при натисканні на нього. Якщо м’яч занадто м’який, то він може виявитися не таким ефективним, тому спробуйте підібрати потрібний для вас розмір

Ви можете за допомогою олівця зробити позначку на дверній коробці або стіні, щоб надути її на точну висоту, яка вам підходить. Наприклад, якщо вам менше 1,63 м (5 футів 4 дюйма), вам може бути зручніше надувати кулю 65 см (26 дюймів) до 60 см (24 дюйма) у висоту.

Кулі з часом втрачають трохи повітря. Можливо, вам доведеться поповнити своє, щоб тримати його на правильній висоті, щоб зручно сидіти, опустивши коліна під стегна. Не перенапружуйте м’яч, оскільки вам може бути важко правильно його використовувати.

Що робити, якщо я вперше використовую кульку для пологів?

Покладіть м’яч на килим, а не на рівну підлогу. Це зробить його більш стабільним. Коли ви вперше сідаєте на м’яч для пологів, найкраще мати з собою когось, хто підтримує м’яч ззаду (особливо на пізніх термінах вагітності). Це дасть вам можливість звикнути залишатися збалансованим на цьому. Переконайтеся, що ви носите нековзне взуття або шкарпетки. А ще краще - йти босоніж.

Покладіть ноги рівно на підлогу, на відстані приблизно 60 см (24 дюйма), щоб ви мали хороший баланс. Тепер покладіть одну руку на м’яч і опустіться, щоб сісти на нього.

Як тільки вам буде зручно, покладіть руки на коліна і спробуйте розгойдувати тазом з боку в бік або ззаду вперед. Тоді, якщо ви відчуваєте себе в безпеці, трохи підстрибніть!

Якщо ви відчуваєте себе занадто невпевнено, щоб самостійно розгойдуватися чи стрибати, тримайтеся того, хто з вами. Крім того, поставте стілець перед собою, зверненим до себе, і тримайтеся за його спинку для підтримки.

Якщо ви збираєтеся використовувати м’яч для вправ, переконайтеся, що навколо вас є вільна зона. Вправляйтеся повільно і контрольовано. Дихайте нормально і зупиняйтеся, якщо відчуваєте запаморочення, біль або дискомфорт (Watkins 2001) .