Забагато вітаміну С Які побічні ефекти та ризики

вітаміну

Вітамін С, як правило, безпечно приймати навіть у великих дозах. Однак люди іноді можуть відчувати легкі побічні ефекти, такі як дискомфорт у травленні. Рідко можуть виникати більш серйозні побічні ефекти.

Вітамін С - важливий вітамін для людського організму. Це антиоксидант і допомагає в ряді важливих процесів, включаючи зниження артеріального тиску, боротьбу із запаленням та створення колагену.

У цій статті ми розглядаємо рекомендовані верхні межі споживання вітаміну С, можливі побічні ефекти від надмірного прийому та інші попередження.

Поділитися на Pinterest Зазвичай безпечно часто їсти продукти з високим вмістом вітаміну С.

Часте вживання їжі з високим вмістом вітаміну С не повинно призводити до проблем зі здоров’ям. Однак надмірна кількість вітаміну С через добавки може викликати побічні ефекти.

Для дорослих рекомендована дієта (RDA) вітаміну С становить 90 міліграмів (мг) для чоловіків та 75 мг для жінок.

Дорослі, які приймають більше 2000 мг вітаміну С на день, можуть відчувати побічні ефекти.

Коли людина приймає більше рекомендованого рівня вітаміну С, у нього можуть спостерігатися легкі розлади травлення. Це може статися, якщо вітамін С, який організм не засвоює, дратує шлунково-кишковий тракт.

Поширені побічні ефекти занадто великої кількості вітаміну С включають:

  • діарея
  • нудота
  • судоми шлунка
  • здуття живота
  • загальний дискомфорт у животі

Організм не засвоює весь вітамін С, який отримує з добавками.

Наприклад, якщо людина приймає 30–180 мг вітаміну С щодня, їх організм засвоює близько 70–90% цього вітаміну. Якщо людина приймає більше 1 грама (г) вітаміну С на день, організм засвоює менше 50% вітаміну, що зменшує ризик негативних побічних ефектів. Надлишок залишає організм в сечі.

Оскільки вітамін С може викликати неприємні симптоми, якщо людина приймає занадто багато, Рада з питань харчування та харчування встановила "допустимі верхні рівні споживання".

За даними Управління дієтичними добавками (ODS), верхня межа споживання вітаміну С у людей у ​​віці від 19 років становить 2000 мг у чоловіків та жінок. Межа залишається незмінною для вагітних або жінок, які годують груддю.

Верхні добові рівні вітаміну С для дітей та немовлят такі:

  • 400 мг для немовлят віком 1–3 роки
  • 650 мг для дітей віком 4–8 років
  • 1200 мг для дітей у віці 9–13 років
  • 1800 мг для підлітків у віці 14–18 років
  • 1800 мг вагітним або підліткам, які годують груддю у віці 14–18 років

З цих обмежень є винятки, які застосовуються лише в тому випадку, якщо лікар людини не вказав іншого прийому. Деяким людям, можливо, доведеться приймати більшу кількість вітаміну С для лікування.

Рідше люди можуть відчувати важкі побічні ефекти від прийому занадто великої кількості вітаміну С. Тривале споживання вище рекомендованих рівнів збільшує ризик цих негативних ефектів.

Можливі ризики для здоров’я від надмірного прийому вітаміну С включають:

Камені в нирках

Лікарі вважають, що занадто багато добавок вітаміну С може призвести до того, що людина виводить із сечею сполуки оксалат та сечову кислоту. Ці сполуки можуть призвести до утворення каменів у нирках.