Забудьте про вузькі джинси - ось п’ять важливих причин схуднути за 24 життя

Джеймс Хізерс - 13 вересня 2019 р

джинси

  • Джеймс Хізерс
  • -
  • 13 вересня 2019 р

Я хотів би, щоб ви приєдналися до мене в експерименті з роздумами. Я обіцяю, що в цьому є сенс. Насправді, незабаром ми поговоримо про те, чому найбільш популярними є причини схуднення не надихаючий або науково нічого не вартий.

А зараз почнемо з того, що відкинемо свої почуття, невпевненість, припущення, історії та переконання щодо жиру в організмі.

Ви можете почуватись розгубленими. Або оборонний. Або скажіть "Так, але ..."

Будь ласка, терпи зі мною. Всього на кілька хвилин.

Забудьте на мить про те, щоб добре виглядати.

Забудьте про "тонкий привілей". Забудьте про "жирну привілею". Забудьте про особисті права чи громадянські обов'язки. Забудьте про абс, пістолети та лати, та будь-який інший список безглуздих пралень, який зараз використовується для опису різних частин тіла. Поки ви це робите, забудьте про будь-яку іншу бідність, яку породив Інтернет цього тижня. (Розрив стегна? Качині губи? Бікіні міст? Manscaping?)

Тож, так, забудь про зображення тіла.

Забудьте на мить про хвороби.

Забудьте про всі відомі медичні страхи, включаючи атеросклероз, артеріальний наліт, зупинку серця, легеневу гіпертензію, інсульт, всі види раку, діабет та метаболічний синдром. І забудьте про те, що говорить якийсь випадково вибраний біомаркер.

“У мене толерантність до глюкози хороша. Я здоровий і товстий! "

«У мене тригліцеридів мало. Я здоровий і худий! "

“Мій холестерин чудовий. Я здоровий і розбитий! "

На мить відпустіть це все (Докладніше про те, чому через секунду.)

І, головне, забудьте про “здоров’я будь-якого розміру”.

Так, огрядні люди робити мають право на гідне ставлення до них. Абсолютно і точно.

І так, огрядні люди має бути підтримка в зусиллях стати більш здоровими поза втратою ваги. Як ми всі знаємо, здоров'я - це не так прямий функція вашої ваги.

Однак рух “здоров'я будь-якого розміру” заходить занадто далеко, припускаючи, що ожиріння нешкідливе. Що для вас це не погано. Те, що надлишок жиру в організмі не має жодних наслідків, ніж носити червоний светр або їздити на Nissan Sentra.

Це просто неправда; це суперечить більшості наявних доказів. Тож поки що забудьте про а) гарний вигляд, б) хвороби та в) „здоров’я будь-якого розміру”.

Кожен із них затьмарює справжні, суттєві причини, чому люди повинні розглянути питання схуднення.

Наприклад: Основна розмова про жирність та здоров’я фокусується на медичних станах, які можуть вбити або вивести нас з ладу. Незважаючи на те, що вони створюють чудові заголовки, цей кут не надто переконливий.

Чому ні? Ну, уявіть, що бекон (або брокколі, або інша їжа) спричиняє 10-відсоткове збільшення кількості жахливих захворювань на рак. Страшно, так?

Не тоді, коли ви усвідомлюєте, що ваш шанс померти від цієї жахливої ​​речі ракового типу без бекону (або брокколі) становить лише 1 із 100 000 (або 0,001 відсотка). І це 10-відсоткове збільшення від вживання бекону (або брокколі) означає, що ваш шанс зростає до 1,1 на 100 000 (або 0,0011 відсотка).

Оскільки ми всі так чи інакше помремо, тактика медичного відлякування просто не виглядає такою страшною (особливо коли ви знаєте, що насправді означають дані). Вони також не мотивують змін.

Фітнес-індустрія, звичайно, використовує інший підхід.

У фітнесі це все для того, щоб чудово виглядати в певному типі одягу, або на пляжі, або на зустрічі середньої школи. І хоча це може здатися натхненним на хвилину, це не виявилося стійким способом досягнення довгострокової втрати ваги та підтримки.

П’ять вагомих причин для схуднення

Врешті-решт, найпопулярніші стимули - страшна статистика захворювань та суєтні поїздки у фітнес-індустрію - не надто ефективні, корисні чи науково обґрунтовані способи сприяння схудненню.

Це величезна втрачена можливість, тому що є набагато кращі причини для схуднення. Нагальніші, обґрунтованіші фактами, більш орієнтовані на якість життя причини. На жаль, про них не часто говорять у публічних дебатах.

(Зверніть увагу, що я сказав громадськості дебати. Про них постійно говорять вчені та лікарі. Вони добре зарекомендували себе в дослідженнях. Вони просто ще не дійшли до публіки.)

Тож поговоримо про них зараз.

Причина №5: Ваші коліна та лікті будуть вдячні вам.

Артроз - це дегенеративне захворювання суглобів, при якому ми втрачаємо хрящі і поступово руйнуємо кістки суглобів. Уявіть, як дві скелі подрібнюються разом, і ви зрозумієте, як це весело.

З мого досвіду, здорові люди не надто замислюються про артроз, оскільки це часто. Старіння робить це більш імовірним. У кожної бабусі є озноб артриту. Тому ми вважаємо, що це нормально.

Це приховує ступінь, в якій це може бути дуже неприємним та виснажливим. Як і більшість хронічних захворювань, артроз - це замкнутий цикл. Суглоби болять, тому ви менше рухаєтесь. Менший рух означає, що суглоби не навантажуються. Менше навантаження на суглоби означає м’язову слабкість. М'язова слабкість означає, що сила неправильно пом'якшується. Менше подушки означає стан погіршується. Більше артрозу означає біль. А далі обводимо сток.

Точка? Ожиріння робить набагато більше шансів, що ви захворієте на артроз.

В одному дослідженні, що порівнювало найважчих пацієнтів з найлегшими, шанс діагностувати остеоартроз в одному коліні був більше шести разів у важкій групі. Для обох колін це було майже 18 разів.

(Звичайно, інші дослідження за останні 20 років досліджували ту саму взаємозв'язок. Деякі оцінки вищі, інші менші. Але зв'язок між жировими відкладеннями та остеоартритом повторювався кілька разів.)

Причина цього трапляється складна. Справа не тільки в тому, що важчі люди накладають більшу вагу на суглоби, і вони згодом деградують. Це також, здається, існує взаємозв’язок між наявністю надлишку жирової тканини та запаленням.

Таким чином, остеоартроз, ймовірно, походить від комбінації надмірних навантажень на суглоби плюс запальне хімічне та гормональне середовище, яке створює занадто багато жиру в організмі.

Підсумок: Однією з важливих причин схуднення є зменшення болю в суглобах та поліпшення руху. Це речі, від яких ви можете скористатися майже відразу.

Причина 4: Ви добре висипитесь.

Подумайте, що трапляється, коли гірський камінь перекриває тунель. Це апное уві сні: верхні дихальні шляхи руйнуються під час сну, перериваючи цей кисневий тунель. Тільки щоб ви знали, апное уві сні - це більше, ніж трохи хропіння. Апное сну означає ти перестаєш дихати. Знову і знову і знову. Як спиш. Що погано.