Займіться степ-аеробікою, щоб сідниці стали здоровішими
Пов’язані
Багато факторів впливають на розмір вашої задньої частини. Ваш генетичний склад відіграє певну роль, але це не те, що ви можете контролювати. Що ви можете зробити, щоб зберегти або поліпшити розмір і вигляд задньої частини, це керувати вагою і тренувати сідничні м’язи. Коли ви займаєтесь сценічною аеробікою, сідничні м’язи - або м’язи стегон і сідниць - допомагають рухати вас вгору, над піднятою платформою. З часом поетапні тренування можуть надати вашій попі твердіший, витонченіший вигляд.
Що відбувається
Крокові тренування пропонують великі переваги сили для всієї нижньої частини тіла. Коли ви піднімаєтеся, ваші сідниці несуть на собі основну роботу, але ваші квадрицепси, підколінні сухожилля та литки також роблять свою належну частку. Вище, ваші основні м’язи - включаючи спину, прес і стегна - наполегливо працюють, щоб підтримувати стабільність, коли ви перелітаєте над та навколо кроку. Регулярні тренування з кроком можуть допомогти поліпшити ваше серцево-судинне здоров’я, розвинути координацію та спритність, а також підвищити настрій. Кроковий процес також може допомогти в регулюванні ваги. Працюючи без стояків, 120-кілограмовий людина, що крокує зі швидкістю 120 ударів в хвилину, може сподіватися спалити близько 135 калорій за 30 хвилин. Цей показник збільшується, якщо ви підвищуєте інтенсивність, піднімаючи крок, рухаючи руками над головою або використовуючи більші або потужніші рухи ногами.
Вирощування сідниць
Як і будь-який м’яз або м’язова група, сідничні м’язи можуть збільшуватися, якщо поєднувати цілеспрямовані тренування з обтяженням та адекватним споживанням калорій. Якщо ви вже набираєте зайву вагу і починаєте регулярно займатися степ-аеробікою, ви можете побачити збільшення спини, якщо ви також не зменшите споживання калорій. Якщо, навпаки, ви поєднуєте часті крокові тренування зі здоровою дієтою, яка зменшує жирові відкладення, ваша попка може набути більш високий, підтягнутий і пишний вигляд.