Закусочні продукти, які допомагають дітям регулювати рух кишечника Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Ретельно підбираючи закусочні продукти для своїх дітей, ви можете допомогти їм регулювати дефекацію. Ви хочете зосередитись на забезпеченні закусками з високим вмістом клітковини та забезпеченні того, щоб ваші діти вживали достатню кількість рідини. Цілі продукти, такі як фрукти та овочі, роблять швидкі та поживні закуски як з клітковиною, так і з водою, щоб сприяти регулярному спорожненню кишечника.
Клітковина
Клітковина вбирає воду в кишечнику, пом’якшуючи стілець і дозволяючи їм легко проходити. За даними Інституту медицини, як повідомляє Гарвардська школа громадського здоров’я, дітям потрібно близько 14 грамів клітковини на кожні 1000 споживаних калорій. Дітям від 1 до 3 зазвичай потрібно близько 19 грамів клітковини на день, а дітям від 4 до 8 - близько 25 грамів. У віці від 9 до 13 років хлопчикам потрібно 31 грам клітковини, а дівчаткам - близько 26 грамів. Включення клітковини в закуски може допомогти задовольнити потреби дітей у клітковині.
Фрукти
Фрукти - це швидка та легка закуска, яка наповнена вітамінами, мінералами та клітковиною. Спробуйте нарізати яблука та груші, нарізати кубиками дині або запропонувати скибочки апельсина. Додайте корисне занурення, наприклад, арахісове масло, щоб зробити закуску цікавішою. Спробуйте долити йогурт з ягодами та нарізаним бананом. Чорнослив особливо корисний, якщо у вашої дитини запор. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Харчовій фармакології та терапії" у квітні 2011 року, чорнослив є ефективним засобом для полегшення запору від легкого до середнього ступеня.