Залишайтеся стрункими 9 простих звичок спалювати жир і залишатися худими
На цій сторінці можуть бути афілійовані посилання, що означає, що ми отримуємо невелику комісію за все, що ви купуєте. Як партнер компанії Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Будь ласка, проведіть власне дослідження, перш ніж робити будь-які покупки в Інтернеті.
Багато з нас живе сидячим життям.
Ми сидимо в пробці.
Ми сидимо вдома і дивимося телевізор.
Не дивно, що багато хто з нас постійно ведуть битву опуклості: залишатися худорлявим може бути важко!
Я зайнятий батько трьох маленьких дітей, тому знаю, наскільки насиченим може бути життя і як легко впасти з фургона і відпустити ваше здоров'я на узбіччя.
Ось чому я хотів поділитися цими 9 простими звичками спалювати жир і залишатися худими цілий рік.
Майте на увазі, я називаю ці прості звички “невимушеними”, оскільки все, що вони потребують, - це невелике планування. Якщо дотримуватись цих порад, з часом ви побачите радикальні зміни у своєму тілі.
Бічна панель: Одною простою звичкою для здоров’я, яку ви можете створити, є випивання цього суперпродукту зеленого напою, який дає вам приплив енергії та забезпечує ваше тіло поживними речовинами, необхідними для отримання протягом дня. (Огляд цього ви також можете прочитати тут.)
Що ви дізнаєтесь
1. Сплануйте своє харчування
Це ДИВНА порада, як тільки я її виявив. В основному, ви хочете зрозуміти, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб втратити жир. Для цього в Інтернеті є безліч програм - просто Google.
Тоді ви хочете скласти список своїх улюблених страв. Я люблю грецький йогурт з шоколадним мигдалем, салат з курячих буйволів, стейк, ви розумієте.
Тоді просто виміряйте, скільки улюбленої їжі ви повинні з’їсти, щоб залишатися в межах добової норми калорій.
Це змінює життя, оскільки дозволяє схуднути, одночасно харчуючись улюбленою їжею.
Дізнайтеся більше про планування їжі (перегляньте ці докладні дописи)
2. З’їжте 1 грам білка на фунт ваги
Білок є важливою частиною спалювання жиру. З одного боку, коли ви їсте 100 калорій білка, ваше тіло використовує 30 калорій, щоб перетравити його. Це відоме як термічний ефект їжі. Іншими словами, ви спалюєте калорії, просто вживаючи білок.
Ще однією причиною вживання достатньої кількості білка є те, що він допомагає контролювати голод.
Нарешті, коли ви худнете, ви неминуче втрачаєте трохи м’язів, тому вживання білка (і силові тренування) допоможе вам зберегти м’язову масу.
Мої улюблені продукти з високим вмістом білка - це грецький йогурт, стейк, курка та лосось. Але ви також можете їсти яйця і пити білкові коктейлі.
Якщо ви важите 175 фунтів, ви повинні з’їдати 175 грамів білка на день.
3. Розставте пріоритети на силові тренування
М’язи спалюють калорії - чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. Це так просто.
Отже, якщо ви хочете спалювати жир і залишатися худорлявими, МОЖЕТЕ пройти якесь тренування з опору. Це може бути:
- Гирі
- Гантелі
- Вправи на вагу тіла
- Штанги
Це не має значення. Суть полягає в тому, щоб поступово використовувати більше ваги або робити більше повторень, коли ви стаєте сильнішими.
4. Будьте серйозні щодо свого сну
Сон - це коли ваше тіло відновлюється і виділяє гормони, які допомагають вам нарощувати м’язи та спалювати жир. Гормони, такі як гормон росту, тестостерон та інсуліноподібний фактор росту. Якщо ви не висипаєтеся, ви позбавляєте своє тіло можливості відновитись і функціонувати в найкращому вигляді. І це, очевидно, вплине на втрату жиру.