Залишаючи людство за правилами тренування з озброєння Лі Пріст; Фітнес Вольт
Залишивши людство позаду: Правила розминки зброї Лі Пріст
Цей веб-сайт та деякі треті сторони хочуть встановити файли cookie та отримати доступ та збирати дані, щоб надати вам персоналізований вміст та рекламу.
Якщо ви хочете отримати цей персоналізований досвід, просто натисніть "Прийняти". Якщо ви хочете відмовитись від цього збору даних, натисніть "відхилити", щоб продовжити без персоналізації.
Тренування зброї Лі Пріста
Лі Ендрю Пріст МакКутчен - колишній австралійський професійний культурист IFBB і професійний спортсмен NABBA. Він один із найвідоміших бодібілдерів Pro не тільки в Австралії, але й у всьому світі. Лі славився своїми досягненнями в дуже молодому віці, вигравши своє перше шоу лише у 13 років, і повернувшись до IFBB Pro до 20 років.
Слова священика
Лі «Міф про блондинку» має найкращі руки та передпліччя в історії бодібілдингу. Власник найкращих рук дає поради щодо побудови Великої Гармати.
Ви можете розробити свої найкращі озброєння, якщо дотримуватиметесь цих релігійних основ. Лі Пріст
Я ще не читав підручник, який сприяв більшому розміру моєї руки, ніж те, чого я навчився під час свого підйому. З 13 років (1985) я тренував свої руки як загальний пакет біцепсів, трицепсів і передпліч, вважаючи, що вони однаково важливі.
Це основи 17 рук: 8 для біцепсів, 5 для трицепсів і 4 для передпліч, якими я завжди користувався. Давайте розпочнемо.
БІЦЕПС
Правило No1 Том
Не купуйте, що малим групам м’язів потрібно менше наборів. Чим більше наборів я роблю, тим більше я вирощую, тому 20 підходів до біцепсів для мене - незручний мінімум. Зазвичай я роблю від 25 до 35. Очевидно, я не рекомендую вам цей обсяг, якщо ви не на моєму рівні, але ви завжди повинні наполегливо робити більше. Скільки, більше вказує рефрактерний період м’яза. Бийте його настільки безглуздо великою вагою, що він залишається втомленим до вашої наступної тренування.
Правило №2 Включайте стоячі локони зі штангою в кожне тренування
Кожна група м’язів має свого класичного нарощувача маси. Для біцепсів ця вправа - стоячі локони зі штангою. Вони не завжди повинні бути вашою першою вправою, але вони повинні бути при кожному тренуванні на біцепс. Будьте дуже важкі з ними, але ніколи не обманюйте. Тримайте лікті біля боків, а зверху отримайте повне скорочення. Опускайте планку повільно і щільно, але не тягніться до самого дна. Робіть це як прямі набори. Вони занадто важкі, щоб надмірно їх принаймні мати.
Правило No3 Надмножина
Майже завжди я наближаюся до кінця тренування. На той час мої біцепси настільки оніміли від важких прямих наборів, що крові вже нікуди не діватися, тому, якщо я швидко атакую їх двома різними рухами, це все збуджує і відновлює насос. Новачки: Зачекайте, доки ви не станете середнім або просунутим, перед супер налаштуванням. Нарощуйте масу спочатку прямими наборами.
Правило №4 Включайте локони проповідників з двома руками в кожну тренування
Локони проповідника за допомогою штанги або розгнутого бруска є необхідним рухом ізоляції енергії, який передбачає достатньо важеля, щоб змусити біцепси животи тягнути з максимальним напруженням на обох кінцях вставки.
Правило №5 Змініть свої тренування
Те, що я вважаю, що вправу слід застосовувати щоразу, не означає, що її слід застосовувати щоразу однаково. Ваше тіло ознайомиться з рухом, координуючи різні м’язи. Це полегшує рух, але зменшує навантаження на м’язи. Як бодібілдер ви хочете збільшити цей стрес, тому щоразу змінюйте порядок вправ. Ніколи не давайте своєму тілу шансу на адаптацію.
Правило №6 Включайте локони проповідників з гантелями в кожне тренування
Одноручний завиток гантелей на лаві для проповідників дозволяє мені застосувати силову ізоляцію до ділянок, до яких неможливо дістатися дворукими кучерями. Утримуючи гантель рівнем, супінуючи її або пронатуючи, я можу, відповідно, націлити свій пік біцепса, внутрішню голову, зовнішню голову або плечовий м’яз. Це не ефективно як надгрупований рух через затримку між сетами, але він ідеально підходить для важких прямих сетів.
Правило No7 Почніть тренування з концентрації гантелей з локонів
Якщо у мене вже є насос до моїх найважчих підходів, втома забивається все глибше і швидше в м’язи, тому я попередньо виснажую свої біцепси концентраційними кучерями, іноді вільно озброєними, іноді з лави павука, а іноді з вершини нахилена лава.
Правило No8 Включайте альтернативні завитки з гантелями в кожне тренування
Я вдячний цій вправі більше, ніж будь-якій іншій, за те, що я надаю своїм біцепсам сферичну масу. Універсальність цього руху і той факт, що він дозволяє мені використовувати велику вагу, наділяє мене силою розміщувати цю масу в будь-якій ділі мого біцепса, який я вибрав. Якщо я тримаю гантелі на рівні, основна частина роботи спрямовується на мої плечі біцепса. Якщо я супінуюсь під час скручування, я розподіляю масу навколо кульки мого біцепса.