Запекти вівсяну кашу з брокколі-чеддер

Велика партія цієї смачної вівсяної випічки складається з білком і прослужить вам увесь тиждень.

запекти

Прийміть близько години на вихідних, щоб приготувати цю пікантну вівсяну кашу, яка забезпечує цілісні зерна, овочі та 15 г білка на порцію. Все, що вам потрібно - це дві хвилини, щоб нагріти його в мікрохвильовці перед їжею.

Харчування (на порцію)

Калорії: 286; білок: 15г; жир: 12г; вуглеводи: 30г

Рецепт та фото Келлі Шаллал, доктор медичних наук, доктор медицини, спеціаліст з питань харчування та консультування, автор блогу про стиль життя Hungry Hobby.

--> Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Робить 6 порцій

  • 1/2 ст. Л. Вершкового масла або топленого масла
  • 5 ч. Ложок борошняної або безглютенової борошняної суміші
  • 2 склянки молока зі зниженим вмістом жиру (2%)
  • 1 склянка чеддера, подрібнений
  • ½ чашка грецького йогурту
  • 1/4 ч. Ложки солі
  • 1/4 ч. Ложки чорного перцю
  • 1/4 ч. Ложки часнику
  • 2 склянки старомодної вівсяної каші
  • 3 склянки подрібненої вареної брокколі
  • 1 яйце
  • 1/2 ч. Ложки соди