Запитайте у нас що-небудь Штам WHOOP

Нещодавно ми запросили спільноту WHOOP запитати нас що-небудь про деформацію WHOOP: показник, який ви бачите у своєму додатку щодня, коливається від 0 до 21.

Еллісон Лінч

Ми глибоко поговорили про напруження в подкасті WHOOP та шоу-нотах, і ми висвітлили такі теми, як шкала Борга щодо сприйняття фізичних навантажень та зони серцебиття, щоб допомогти спільноті WHOOP краще зрозуміти, що це все означає. Якщо у вас ще не було можливості послухати чи прочитати, радимо вам це зробити, щоб отримати максимальну віддачу від даних WHOOP.

штам

Нижче ми вибрали 15 конкретних запитань від членів WHOOP щодо штаму. Незалежно від того, чи є ви давнім учасником або ви щойно приєдналися, ми сподіваємось, що ця інформація буде вам цінною та відповідною до вашого навчання!

У мене були дні, коли я стискав 15+ і спалював 2500 калорій, і інші дні, коли я набирав 4000 калорій. Чому? - @ baby_drew77

Існує більше ніж один спосіб отримати 15 навантажень на основі тренувальних зон серцебиття, в яких ви працюєте. Наприклад, одного дня ви могли б проводити більшу частину часу в зоні легких тренувань: активні, але не перестараючись. Ще одного дня ви могли б відпочивати вранці з періодом важких до максимуму тренувань у другій половині дня, який швидко збільшить ваше напруження та спалені калорії. Важливо зазначити, що швидкість накопичення напруги та спалювання калорій не завжди однаково масштабується.

Скільки днів напруженого напруження ви повинні мати поспіль? - @ geologist_who_wods

Не існує чітких вказівок щодо того, скільки днів ви повинні витратити, отримуючи сильне напруження. Важливіше те, як ваше тіло відновлюється та адаптується до тренувань. Якщо у вас постійно високі навантаження, але з часом ви помічаєте, що намагаєтесь відновитись адекватно, то WHOOP рекомендує зменшити навантаження, щоб ваше тіло могло відпочити та зцілитись. Є багато спортсменів на витривалість, які регулярно страждають від напруги, але їх організм адаптувався до такого виду серцево-судинних тренувань.

Який зв’язок між напругою м’язів та напругою тіла? Як ми можемо екстраполювати напруження м’язів за показаннями ВСР і загальним напруженням тіла? - @ amiin_

WHOOP вимірює деформацію на основі серцево-судинної системи та часу, проведеного в різних зонах серцевого ритму. Отже, якщо ви робите силове тренування з мінімальними повтореннями та періодами відпочинку (наприклад, олімпійська важка атлетика), у вас буде менша напруга, якщо пульс не буде підвищений протягом тривалого періоду часу. Багато членів WHOOP задаються питанням, як їхні дані відображатимуть напружену силову сесію, тож ось розбивка:

  • Збільшення ваги та додавання нових силових вправ до вашого розпорядку, швидше за все, спричиняють хворобливість і м’язову втому, інакше відому як затримка появи м’язової хворобливості (DOMS). Ця мікротравма від ексцентричного подовження м’язових волокон зазвичай спричиняє зменшення ВСР наступного ранку, особливо якщо у вашому тілі не використовується такий вид стресора.
  • Втомлені м’язи часто призводять до вищого навантаження, коли ви перебуваєте вдень, тому що ваше тіло більше працює, щоб відновитись, реагуючи на порушення вашого гомеостатичного стану.

Щоб прочитати справжнє напруження м’язів після тренування, вам, ймовірно, знадобляться додаткові інструменти, такі як ЕМГ або аналіз крові.

Якщо у мене щоденне напруження вище 17, чи можу я очікувати, що моє одужання скоротиться на наступний день? - @ raise_in_baseball

Хоча ваш шанс зниження одужання на наступний день підвищений через день із високим напруженням, один день сильного напруження не гарантує поганого відновлення на наступний день. Є багато спортсменів, які добре підготовлені і регулярно досягають високих навантажень і здатні швидко повернутися назад. Крім того, існує багато інших внутрішніх та зовнішніх факторів, які впливають на відновлення після серцево-судинних перенапружень, такі як дієта, якість сну, психологічний стрес тощо.