Запитайте втомленість рагу в тестах PT
Здійснюючи тест на фізичну підготовленість (PFT), ви можете згадати, як давали все, що потрібно, щоб максимально віджиматися, лише щоб зупинитися на півдорозі, сильно тремтячи. Як би ви не старалися протягом наступних кількох секунд тесту, ви не збираєтеся отримувати ще одне віджимання. Це м’язова втома.
Ось питання про те, як уникнути м’язової втоми під час фітнес-тестів.
Рагу - не має значення, на якій вправі я займаюся, я ніколи не можу продовжувати рухатися, поки не закінчаться всі дві хвилини ПФТ. У хороший день я можу впоратись з 1:30 віджиманнями або ситуаціями. Зазвичай я просто неконтрольовано трясусь і опускаюся на коліна. Навіть не питайте, як виглядають мої погані дні. Я б дуже хотів набрати кращі результати на тесті ПТ. Я бігун, тому пробіжка на 1,5 милі із швидкістю 7 хв не є проблемою. Джейк
Джейк - Є кілька речей, які можуть сприяти Вашій втомі або відсутності м’язової витривалості (вона ж витривалість) під час віджимань та тесту на сидяче положення.
1. Відсутність навчання
Вам потрібно збільшити обсяг тренувань. Я настійно рекомендую робити віджимання, присідання, підтягування та інші основні вправи (дошки тощо) три дні на тиждень. Наприклад, якщо ви ніколи не робили 100 віджимань або присідань протягом усього тренування, ви ніколи не отримаєте 100 повторень за дві хвилини. Спробуй наростати з часом в 2-3 рази перевищує максимальну кількість очок під час тренування. Наприклад, якщо максимум цільових віджимань становить 50 за 2 хвилини, стріляйте по 100-150 під час звичайного тренування. (Див. Ідеї тренувань для кожного ІНШОГО дня: PT Pyramid, PT SuperSet, Max Rep Sets). Крім того, розтягніть свої набори на 1-2 хвилини в Max Rep Set Days.