Збільште споживання калорій, щоб збільшити кількість білків
Головна »Добавки» Збільште споживання калорій, щоб збільшити кількість
Як збільшити калорії та збільшити кількість?
Для того, щоб навалитись, вам потрібно створити так зване «надлишок калорій». Це просто те, де ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте/спалюєте, що в поєднанні з добре продуманою програмою силових тренувань може ефективно збільшити м’язову масу. . Тут ми розглянемо способи, як можна збільшити споживання калорій, а отже, збільшити м’язову масу і збільшити об’єм. Крім того, більш конкретно ми розглядаємо окремі поживні речовини, які входять майже в кожен гейнер, а потім також розглядаємо калорійність цих поживних речовин.
Калорії в білках
Важливо розуміти, звідки повинні походити калорії, оскільки це не так просто, як щодня їсти Макдональдс та шкідливу їжу та розраховувати на збільшення м’язової маси. По-перше, білок (який є основною поживною речовиною майже в кожному гейнері) містить 4 калорії на грам; тобто 10 грамів білка міститимуть приблизно 40 калорій. Це означає, що білок не дуже калорійний в порівнянні з жиром (який містить 9 калорій на грам), плюс ваше тіло може засвоювати лише певну кількість білка за один раз. Тому, хоча добре збільшити споживання білка під час фази наповнення, щоб переконатись, що м’язам достатньо для відновлення, ви, мабуть, не повинні покладатися виключно на це як на найкращий макроелемент для додавання калорій у свій раціон.
Калорії у вуглеводах
Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м’язах і печінці, є основним джерелом енергії в організмі і містять 4 калорії на грам. Але хоча вуглеводи з високим глікемічним індексом (ГІ), такі як декстроза, потрібні відразу після тренування, щоб підвищити рівень інсуліну та розпочати процес відновлення, а вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ), такі як чистий дрібний овес, необхідні перед тренуванням, щоб забезпечити вам достатньо енергії щоб завершити тренування, вони насправді не потрібні у величезних кількостях між ними, і занадто багато на них покладатися, щоб створити надлишок калорій, може натомість підвищити рівень інсуліну настільки, що ви різко зменшите ліполіз (спалювання жиру) і значно збільшите ліпогенез ( накопичення жиру), що означає, що ви насправді набираєте маси небажаного жиру замість м’язів. Тому знову не забудьте включити багато вуглеводів у своє харчування до тренування та після нього, але не надто покладайтесь на них як на макроелементи, щоб створити надлишок калорій.
Калорії в жирах
Останній макроелемент - це жир, який містить 9 калорій на грам, і це чудовий спосіб збільшити споживання калорій. Хоча тема «жирів» є надзвичайно складною, тут ми спробуємо висвітлити основи, щоб ви мали базове розуміння того, як вони можуть підвищити вашу калорію та допомогти вам наважитись. Жири необхідні для нормальної фізіологічної функції, а також використовуються для пом'якшення наших органів та ізоляції тіла (проте лише на розумних рівнях; не більше 18% для чоловіків та 23% для жінок).