Зцілення без зусиль доктора

доктора
Зцілення без зусиль (2015) - це дієта з низьким вмістом крохмалю.

  • Мінімальне або відсутність споживання зерен та цукру, включаючи складні вуглеводи.
  • Вживайте фрукти в помірних кількостях - обмежте кількість фруктози.
  • Їжте сирі органічні овочі, корисні жири та органічні білки, що харчуються травою/пасовищами; пийте багато води.
  • Періодичне голодування - їжте протягом 8-10 годин щодня

Нижче на цій сторінці наведено опис харчових рекомендацій у дієті. Загальні вказівки, що їсти, обмежувати їжу та уникати продуктів. У книзі є набагато більше - рекомендації щодо їжі - це лише частина загальних рекомендацій, пов’язаних із п’ятьма з 9 цілющих принципів.

Використовуйте цю сторінку як шпаргалку поруч із книгою. Надішліть цю сторінку друзям, родині та всім іншим, хто хоче зрозуміти, що ви їсте на цій дієті.

Отримайте копію інструкцій "Зцілення без зусиль" для вправ/рухів/постави (Принцип зцілення 4), Вказівки щодо впливу сонця (Принцип зцілення 5), Рекомендацій щодо сну (Принцип зцілення 7), ходіння босоніж/дотик/сміх/правильне дихання/залишаючись заземленим (Зцілення Принцип 8), як встановлювати і досягати цілей, вирішувати емоційні перешкоди, щоденні прийоми їжі та активності тощо.

Міркування, пов’язані з легким зціленням

У книзі сказано, що ваше тіло було розроблене, щоб бути здоровим, не вимагаючи наркотиків. Дайте йому те, що йому потрібно для процвітання, і воно, як правило, відновлюється без будь-яких втручань іззовні. Цю вроджену відновлювальну тенденцію автор називає "Зцілення без зусиль".

Зцілювальний план дієти без зусиль - що їсти та продуктів, яких слід уникати

Загальні рекомендації

  • Випийте склянку води, коли помітите, що відчуваєте спрагу або голод. Якщо ви все одно зголодніли приблизно через 10 хвилин, ви дізнаєтесь, що кий справді для їжі
  • Практикуйте періодичне голодування (Принцип зцілення 4)
    • Не робіть цього, якщо ви вагітні або годуєте груддю або маєте хронічний надмірний стрес, що призводить до сильного виснаження надниркових залоз
    • Їжте лише протягом 8–10 годинного вікна щодня, щоб допомогти спалити жир та покращити здоров’я багатьма способами
    • Поривайте на це повільно - спочатку не їжте нічого протягом 3 годин перед тим, як лягати спати, а потім їдьте стільки часу, скільки зможете, не снідаючи, поступово подовжуючи цей час пізніше кожного дня, поки не зможете повністю пропустити сніданок. Коли ви їсте, мінімізуйте вуглеводи і обмінюйте їх на зелені листові овочі та високоякісні жири, як зазначено нижче
    • Деякі люди вважають, що пропуск вечері для них працює, ніж пропускання сніданку
    • Для вдосконаленого безтурботного зцілення потренуйтеся, перебуваючи в стані голодування. У дні, коли ви тренуєтесь під час посту, їжте відновлювальну їжу через 30 хвилин після тренування - високоякісний сироватковий білок ідеально підходить. Після того, як ви адаптуєтесь до жиру, ви зможете переключатися між режимами свята та голоду. Тоді ви можете спробувати їсти здорові свіжі фрукти (не соки) перед тренуванням, і ваше тіло використовуватиме цукор як паливо, а не зберігатиме його як жир
    • Як тільки у вас більше немає зайвої ваги і у вас нормальний артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину, ви можете знову почати «бенкетувати» (їсти цілий день) - слухайте своє тіло та коригуйте режим харчування, якщо у вас знову виникають проблеми зі здоров’ям
  • Перехід від спалювання вуглеводів до спалювання жирів (Принцип зцілення 4)
    • Переходьте поступово в темпі, який вам підходить - їжте менше вуглеводів і більше жирів
    • Перехід на режим спалювання жиру зазвичай займає кілька тижнів, хоча це може зайняти більше часу. Як тільки ви зробите зрушення, ваш апетит нормалізується, а ваше бажання солодощів і шкідливої ​​їжі кардинально зменшиться
    • Якщо у вас є тяга до цукру або відсутність енергії або схильність до гіпоглікемії (головний біль, слабкість, тремор або дратівливість), використовуйте кокосове масло як джерело енергії - варіанти включають: змішайте 1 столову ложку кокосового масла з однією столовою ложкою сирого мигдального масла і розподіліть суміш на палички селери для перекусу; змішайте кокосове масло у склянці кефіру або свіжого зеленого овочевого соку; розмішайте столову ложку кокосового горіха в супі, який ви маєте на обід; Ви можете їсти кокосове масло самостійно під час посту
  • Включіть у свій щоденний раціон ферментовані продукти, такі як йогурт або кефір, виготовлені з сирим молоком, натто та ферментованими овочами - якщо ви вирішите не приймати, ви можете взяти високоякісний пробіотик (Принцип лікування 6)
  • Пережовуйте їжу, щоб її було легше засвоювати (Принцип зцілення 6)
    • Їжте в розслабленому, не розсіяному середовищі (не в бігу, під час роботи або перегляду телевізора)
    • Приймайте менші шматочки їжі (їх легше пережовувати)
    • Жувати повільно і стабільно
    • Жуйте, поки ваш рот їжі не зріджиться або не втратить всю свою структуру
    • Закінчіть жувати і повністю ковтайте, перш ніж прийняти ще один укус їжі
    • Зачекайте, щоб випили рідини, поки не проковтнули
  • Версія продовольчої піраміди Мерколо
    • Їжте рясно: корисні жири та овочі - сирі органічні овочі; корисні жири, включаючи кокосові горіхи, авокадо, оливкову олію, масло та сирі горіхи
    • Їжте: Білок - сирі органічні молочні продукти; безпечна риба, така як дикий аляскінський лосось; органічне м’ясо та птиця, що харчуються травою
    • Мінімізуйте: Фрукти - споживайте фрукти в помірних кількостях; обмежте кількість фруктози нижче 25 грамів на день, включаючи 15 грам цілих фруктів
    • Мінімальне споживання: зерно та цукор - включає складні вуглеводи, такі як хліб, церал, макарони, картопля, кукурудза, рис та зернові продукти

Їжа, яку можна їсти в процесі зцілення без зусиль

  • Напої
    • Чиста вода (Принцип зцілення 1) - напр. відфільтрована вода з-під крана (не бутильована вода)
      • Інвестуйте в систему фільтрації води - напр. фільтр зворотного осмосу, водний дистилятор або вугільний фільтр (див. книгу щодо плюсів і мінусів кожного, а також про що слід пам’ятати)
      • Щоб зробити вашу воду цікавішою, заправте її за допомогою SodaStream або подібної машини для газування напоїв вдома
      • Ви також можете додати свіжі вапняні чи лимонні клинки, скибочки огірка, очищений корінь імбиру, натуральний екстракт м'яти перцевої або подрібнене листя м'яти, цілі екстракти трав'яного чаю, безпечні натуральні підсолоджувачі, такі як стевія або ло хан (плід-чернець)
      • Якщо вам за 65 (коли ваш механізм спраги також не працює) або якщо ви не впізнаєте спрагу, ви повинні випивати кілька склянок води щодня, незалежно від того, відчуваєте ви спрагу чи ні
    • Домашній овочевий сік/зелений сік (не слід додавати фрукти, крім лимона або лайма, через вміст цукру)
    • Чай та кава
      • Вибирайте органічні
      • Чай є кращим вибором для багатьох, але кава також може бути здоровим варіантом
      • Трав'яні чаї, напр. гібіскус, тулсі/святий базилік
      • Ромашковий чай, який допоможе вам заснути