Здорова вагітність Набір ваги, спрощений для кожної жінки
Здорова вагітність Набір ваги
Вагітність - це час емоційних та фізичних перетворень та викликів. Хоча для більшості жінок це час, радість, надія та хвилювання, це також може означати стрес, невпевненість та занепокоєння, особливо щодо здорового збільшення ваги вагітної.
Такі запитання, як: "Чи наберу занадто багато ваги?" або "Чи зможу я схуднути?" стосуються більшості вагітних. Зрештою, збільшення ваги - це природна і здорова частина вагітності. На жаль, надмірне набуття стає все більш звичним явищем і може мати довгострокові наслідки для здоров'я як матері, так і дитини. Ускладнюючи ситуацію, понад дві третини жінок у США зараз вступають у свій дітородний вік у категорії із зайвою вагою або ожирінням. Міф про те, що жінки повинні їсти за двох, продовжується, незважаючи на чіткі докази протилежного.
Багато з нас надмірно усвідомлюють свою вагу тіла ще до того, як завагітніти, і відчувають сильні емоції щодо свого тіла (особливо тих, хто боровся з регулюванням ваги). З кожним пренатальним візитом нас зважують, вимірюють та оцінюють за статистичними нормами. Хоча ці тести необхідні для забезпечення пренатального здоров'я, ці тести також можуть посилити наш страх щодо збільшення ваги.
На щастя, кількість ваги, яку ви набираєте під час вагітності, - це не просто питання генетики чи удачі. Ви можете легко отримати ідеальну кількість фунтів вагітності, харчуючись високоякісною дієтою, яка відповідає вашому конкретному метаболізму. Подумайте про Златовласку: не надто мало, не надто багато, але в самий раз!
Здоровий пренатальний набір ваги: куди це все йде?
Типовий здоровий набір ваги під час вагітності:
| Дитина | 6 - 8 фунтів |
| Плацента | 2 - 3 фунтів |
| Амніотична рідина | 2 - 3 фунтів |
| Матка | 3 - 4 фунтів |
| Тканини грудей | 2 - 3 фунтів |
| Об’єм крові | 3 - 4 фунтів |
| Інші рідини | 3 - 5 фунтів |
| Зберігання жиру | 4 - 5 фунтів |
| Разом | 25 - 35 фунтів |
Рекомендований набір ваги за триместром
Рекомендації щодо збільшення ваги засновані на Індексі маси тіла (ІМТ).
Набір ваги відповідно до вашої вагітності надає важливу користь здоров’ю для вас та вашої дитини, що розвивається.
Переваги для мами:
- Знижує ризик передчасних пологів
- Знижує ризик ускладнень вагітності
- Зменшує частоту кесаревого розтину
- Знижує ризик розвитку ускладнень зі здоров’ям після пологів
- Швидше повернення до ваги до вагітності
Переваги для дитини:
- Забезпечує досягнення дитиною ідеальної ваги при народженні
- Знижує ризик вроджених вад розвитку
- Посилює розвиток мозку
- Збільшує ймовірність покращення здоров’я в дитинстві та дорослому віці
Побоювання щодо впливу вагітності на організм
Для жінок, які давно бореться з контролем ваги, додатковий приріст ваги вагітності може ще більше кинути виклик її почуттю особистої сили, контролю та самовідчуття.
Занепокоєння, депресія, стрес через образ тіла або відчутна відсутність контролю над збільшенням ваги можуть спричинити емоційне харчування, неправильний вибір харчових продуктів або запої.
З іншого боку спектру, дуже худорляві або атлетичні жінки можуть переживати, що вагітність «зіпсує» їх тіло, втратить фізичну форму або вагітність є «початком кінця» їхньої молодості, життєвої сили або фізичного стану доблесть.
Під усією нашою тривожністю щодо збільшення ваги криється основна проблема - настирливий страх - усвідомлений чи ні, - що наші тіла, а отже і ми самі, будемо менш привабливими та бажаними після вагітності.
За допомогою програми Perfect Pregnancy and Postpartum Pounds ви дізнаєтесь про свої ідеальні параметри збільшення ваги, а також про кількість калорій, необхідних вашому організму для здорової вагітності. Додаток Perfect Вагітність фунтів дозволяє контролювати своє здоров'я та вагітність.
Виганяйте страх практичними фактами
Здоров’я матері та здоров’я плода - це одне і те ж. Майбутнє здоров’я вашої дитини, що розвивається, безпосередньо залежить від того, що ви їсте і наскільки добре ви доглядаєте за своїм тілом. Тому ключовим аспектом того, як бути прекрасною мамою, ще до народження вашої дитини, є встановлення основних пріоритетів харчування та фізичної активності під час і після вагітності.
Як ми бачили, кількість ваги, яку жінка набирає під час вагітності, і те, як швидко вона відновлюється, не контролюється ні генетикою, ні удачею. Пренатальний приріст ваги є в першу чергу прямим наслідком харчування та фітнес-звичок матері під час вагітності.
На жаль, неточна або оманлива інформація про пренатальний приріст ваги, харчування та фізичні вправи під час вагітності зберігається, і жінки залишаються невпевненими в тому, які дії вони повинні вжити для зміцнення оптимального стану здоров’я під час та після вагітності.
Баланс між якістю та кількістю
Для оптимізації харчування під час вагітності жінки повинні харчуватися найякіснішою дієтою, доступною для них. Вживання високоякісної дієти при активному униканні токсинів навколишнього середовища - особливо сигаретного диму та алкоголю - має першочергове значення і виховує як вас, так і вашу дитину.
Оптимальне допологове харчування балансує якість і кількість.
Нехтуйте повідомленнями товариства “Надмірний розмір”
Вагітність збільшує потребу вашого організму в білках, кальції, залізі, інших мінералах та вітамінах та воді. Вагітним жінкам та жінкам після пологів потрібно споживати велику кількість багатих на поживні речовини фрукти та овочі, цільнозерновий хліб та крупи; багаті кальцієм молочні продукти; нежирна багата білками їжа, така як м’ясо, риба та бобові, та «хороші» жири, багаті на Омега-3, такі як оливки, оливкова олія, насіння та горіхи та авокадо. (Щоб отримати докладнішу інформацію про те, що їсти під час вагітності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або сертифікованим дієтологом.) Рекомендується щоденний внутрішньоутробний вітамін, щоб заповнити будь-які харчові прогалини, і його слід починати до зачаття, якщо це можливо.