Здорове харчування для вас і шишка; Компанія Natural Birthing

natural

Куди б ви не подивились, є дієтичні плани, низький вміст жиру та низький рівень цукру, і хоча вагітність не час намагатись схуднути, це, безумовно, час їсти здорово. Все, що ви їсте та п'єте, передасться вашій дитині, яка зростає, і вплине на її здоров’я.

Ви коли-небудь чули фразу, що "ви повинні їсти за двох"?

Це повне сміття.

Чи знали ви, що в перші 6 місяців вагітності не потрібно зайвої енергії, а потім у третьому триместрі потрібно лише додаткові 200 калорій на день? Це еквівалентно 2 шматкам цільнозернових грінок з оливковою олією або невеликою жменею горіхів/насіння/сухофруктів - ось і все!

Скільки ваги я повинен набрати під час вагітності?

Немає національних рекомендацій, які б повідомляли нам, що таке очікуваний приріст ваги під час вагітності. Більшість жінок набирають від 22 до 28 фунтів, але це буде залежати від того, якою вагою ви були до вагітності та яким рівнем активності займаєтесь. Пам’ятайте, що будь-яке збільшення ваги - це кульмінація вашої дитини, плаценти, навколоплідних вод, надлишкової кількості рідини та крові, а також деякої кількості зайвого жиру, закладеного для підтримки вашого тіла на грудному вигодовуванні; тому не порівнюйте себе з іншими.

Десять найкращих способів харчуватися здорово під час вагітності

1. Залишайтеся зволоженим - вам потрібно приблизно 1,6 л рідини розподіляється протягом дня - найкраще підходить вода/фруктові чаї, намагайтеся уникати солодких напоїв або напоїв зі штучними підсолоджувачами та обмежте свіжий фруктовий сік 1 склянкою на день.

2. Слід пам’ятати про споживання кофеїну - рекомендований добовий ліміт - 200 мг, і це не просто кава (100-140 мг на кружку) - ви знайдете 75 мг у кружці чаю, 40 мг у банку коки, 50 мг у батончику простого шоколаду та 80 мг у банку енергетичного напою. Спробуйте цей калькулятор кофеїну.

3. Не пропустіть сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня дає вам необхідну енергію після нічного голодування, активізуючи метаболізм та підвищуючи рівень цукру в крові. Навіть якщо ви відчуваєте неприємність, намагайтеся з’їсти щось легке - це дійсно може допомогти.

4. Намагайтеся уникати або зменшувати солодкі продукти, такі як тістечка та печиво - вони дають вам стрибки цукру в крові, які потім призводять до аварії. І хоча вони надзвичайно смачні, для більшості з них насправді поживна цінність не дуже велика!