Здорове харчування під час вагітності - продукти, яких слід їсти і яких слід уникати під час вагітності

Збереження здоров’я, коли ви народжуєте дитину, залежить як від кількості, так і від типу їжі, яку ви їсте до того, як завагітніти, і під час вагітності. Проста правильна вага для вашого зросту не обов’язково означає, що ви харчуєтесь здорово. Деякі продукти краще уникати, якщо ви плануєте завагітніти або якщо ви вже вагітні, оскільки вони можуть містити речовини, які можуть вплинути на розвиток вашої майбутньої дитини.

Щоб харчуватися здорово, вам слід зробити наступне.

В основу їжі покладіть крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб, рис і макарони, вибираючи по можливості цільнозернові. Ці продукти ситні, не містять занадто багато калорій.
Їжте щонайменше п’ять порцій різних фруктів та овочів щодня, а не продукти, які містять більше жиру та калорій. Картопля не враховується у вашій цілі на п’ять днів, а порція чистого фруктового соку зараховується лише як одна з ваших п’яти днів, незалежно від того, скільки ви п’єте.
Їжте нежирну дієту і не збільшуйте кількість споживаних калорій. Їжте якомога менше смаженої їжі та уникайте напоїв з високим вмістом цукру та інших продуктів, таких як солодощі, тістечка та печиво з високим вмістом жиру чи цукру.
Натомість їжте продукти, багаті клітковиною, такі як овес, квасоля, сочевиця, зерно та насіння, а також цільнозерновий хліб, коричневий рис та макарони з непросіяного борошна.
Щодня їжте трохи білка; вибирайте нежирне м’ясо і намагайтеся їсти дві порції риби на тиждень. Сочевиця, квасоля і тофу також є хорошим джерелом білка.
Вживайте молочну їжу на вміст кальцію, але вибирайте нежирні сорти, такі як знежирене молоко або йогурт з низьким вмістом жиру.
Слідкуйте за розміром порцій ваших страв і закусок і зазначайте, як часто ви їсте. Не їжте за двох.
Завжди снідайте.
Обмежте споживання кофеїну до 200 міліграм (мг) на день, наприклад, дві кружки розчинної кави. Майте на увазі, що інші напої, такі як чай та енергетичні напої, також містять кофеїн.

Більшість жінок не потребують зайвих калорій протягом перших шести місяців вагітності. Лише за останні 12 тижнів їм потрібно з’їсти трохи більше, а потім лише додаткові 200 калорій на день, що приблизно однаково з двома скибочками хліба.

Що таке «здорова» вага?

Ви можете дізнатись про свою здорову вагу за вашим ІМТ (індексом маси тіла). Це міра ваги по відношенню до зросту. Ваш лікар це вирішить для вас. Здоровий ІМТ - вище 18,5, але нижче 25. Надмірна вага створює ризик для вас та вашої дитини. Чим більше у вас надмірна вага, тим більше ризиків. Нестача ваги збільшує ризик того, що ваша дитина не буде рости настільки добре, наскільки вона повинна. . (Використовуйте цей калькулятор для перевірки ІМТ)