Здорове харчування протягом століть Схід сонця Чатсворт
Харчування для дітей ґрунтується на тих же принципах, що і харчування для дорослих: щоб їх організм нормально функціонував, їм потрібна дієта, яка забезпечує постійний запас поживних речовин, включаючи білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Однак, на відміну від дорослих, чиї тіла вже дозріли, дітям потрібна різна кількість специфічних поживних речовин при…
Харчування для дітей ґрунтується на тих же принципах, що і харчування для дорослих: щоб їх організм нормально функціонував, їм потрібна дієта, яка забезпечує постійний запас поживних речовин, включаючи білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Однак, на відміну від дорослих, чиї організми вже дозріли, дітям потрібна різна кількість специфічних поживних речовин у різному віці, щоб розвинути свій повний потенціал. Ось декілька загальних рекомендацій для дорослих дітей:
Немовлята
Незалежно від того, чи вибрали ви грудне вигодовування або використання молока для немовлят для новонароджених, обидва вони забезпечують дитині потрібну кількість усіх поживних речовин, які йому потрібні протягом першого року життя. Приблизно з півроку більшість дітей готові випробувати тверду їжу, продовжуючи приймати грудне молоко або суміш. Експериментуйте з різноманітними пюре фруктів, м’яса та овочів або спеціально сформованими дитячими кашами, щоб почати свою дитину.
Малюки
Дошкільнята, як правило, зазнають значних стрибків зростання. Скористайтеся можливістю познайомити їх з різноманітними різноманітними продуктами харчування з різноманітними смаками та фактурами, особливо фруктами та овочами. Молоко та інші молочні продукти особливо важливі для надходження кальцію, необхідного для росту міцних кісток і зубів.
Початкова школа
Намагайтеся обмежити споживання цукру, жиру та натрію (солі), забезпечуючи при цьому, щоб ваша дитина споживала достатньо білка з таких джерел, як м'ясо, яйця, квасоля, молоко, рис та арахісове масло.
Підлітки
Швидке зростання на цьому етапі їхнього життя вимагає збільшення всіх поживних речовин. Коли молоді люди досягають статевого дозрівання, їм потрібно більше калорій, щоб підтримати багато змін, які вони переживають. Кальцій залишається важливим, як залізо, як для хлопчиків, так і для дівчаток (які регулярно втрачають залізо під час менструації). Продукти, багаті залізом, включають червоне м’ясо, листову зелень, як шпинат, горіхи, курку та боби. Коли підлітки починають усвідомлювати такі проблеми, як вага і імідж тіла, у деяких може виникнути спокуса прийняти нездорові харчові звички або навіть такі небезпечні харчові розлади, як анорексія та булімія. Довірені дорослі можуть допомогти їм пройти цей важкий та заплутаний період, заохочуючи їх і слушними порадами щодо здорового способу життя, який включає регулярні фізичні вправи та збалансовану дієту.