Неефективні вправи 11 тренувань, які не роблять нічого для вашого тіла HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Якщо ви плануєте освоїти присідання, можливо, вам доведеться кинути, поки ви попереду.
У світі високотехнологічного обладнання для тренажерних залів та дивних тренажерів, які стверджують, що вони скидають кілограми, нам часто кажуть, що традиційні форми вправ є найефективнішим способом підтримувати фізичну форму. Але іноді саме ці добре відомі вправи довго не роблять нічого для нашого тіла. Наприклад, якщо ви шанувальник суєти, можливо, вам доведеться переглянути, чим ви насправді працюєте.
"Хрускіт живота лише зміцнює дуже невелику ділянку черевної стінки, і це не стосується безпосередньо роботи нижнього преса. Також не працює м’язів попереку або косих м’язів", - говорить особистий тренер з фітнесу Джейсон Гі з особистого фітнесу. Консалтинг у Торонто.
Натомість Gee рекомендує дошки та бічні дошки для формування основної сили - і якщо ви все ще твердо вирішили додати присідань у свій розпорядок дня, уникайте потягування шиї та плечей.
Як тренер, Гі бачив усе: від людей, які годинами просто бігали по біговій доріжці, до спроб підняття ваги з абсолютно неправильною формою.
"Я б сказав, що в цілому люди недостатньо інтенсивно займаються фізичними вправами. Щоб покращитися, вам потрібно вийти за межі зони комфорту", - говорить він.
Крістін Штайгер, персональний тренер у Торонто, каже, що жінки взагалі роблять занадто багато кардіо, бігаючи на біговій доріжці або ходячи по еліптичній трасі, і не поєднуються в силових тренуваннях. "Вам потрібно збалансувати обидва, якщо ви ставите цілі щодо схуднення", - каже вона.
А інші помилки у фітнесі, такі як проведення занадто багато часу в тренажерному залі на одній рутині або навіть носіння неправильного взуття, просто шкодять нашому тілу в довгостроковій перспективі. Погана постава під час вправи, наприклад, може призвести до травм та уповільнити фізичну форму або прогрес у схудненні, повідомляє Yahoo.com. Інші помилки включають не розтягування (що знову ж може призвести до травм або навантажень) і завищення (і заниження) ваших силових здібностей, згідно з FitDay.com.
Замість того, щоб витрачати свій час на неефективні вправи, Гі рекомендує три вправи, які повинен розглянути кожен, хто займається: Хороший 90-градусний присідання, веслування назад (навіть з невеликим нахилом) і кілька варіантів дошки.