Здорове харчування та закуски для спортсменів

Якщо ви конкурентний плавець, ви вже усвідомлюєте важливість, яку дієта відіграє у виступі в басейні. Ось кілька корисних страв та закусок для спортсменів.

Фізичні вправи

Якщо ви плануєте пізніше цього дня плавати або тренуватися, спробуйте з’їсти зручну для фізичних вправ їжу за дві та три години до поїздки. Це означає підтримувати високий рівень вуглеводів і білків приблизно у співвідношенні 60:40 і не поглинати мляві ненасичені жири. Ось кілька хороших прикладів:

Запечена картопля - наповніть їх квасолею, солодкою кукурудзою чи чилі, не надто багато сиру, і пам’ятайте, що їжте шкіру, це здоровий шматочок!.
Страви з макаронних виробів або випікання - знову легше на сирі, киньте велику кількість овочів. Тунець також є чудовим джерелом енергії.
Квасоля на грінках - це може бути підписом основної дієти студента, але запечена квасоля з низьким вмістом цукру насправді корисна для вас. Мішки з білками в квасолі та грубозернових тостах містять ваші складні вуглеводи. І якщо квасоля - це не ваша річ, яйця зроблять подібну роботу.
Перець чилі з картоплею - квасоля, нежирний фарш та коричневий рис - все це має створити вас ідеально для вправ за кілька годин. Жирного, жирного фаршу, білого рису та солоних чіпсів коржиків не буде.