Здоровий спосіб життя 12 день Практикуйте свідоме харчування - особиста досконалість
Це 12-й день 14-денного виклику за здоровий спосіб життя, де сотні учасників по всьому світу спільно працюють над покращенням свого раціону та фізичної форми у січні 2015 р. Завдання вже закінчено, але ти можеш виконати завдання у свій час. Відвідайте сторінку огляду всіх завдань та публікацій.
Привіт всім! 😀 Зараз 11 день нашого 14-денного виклику здорового способу життя. Лише три дні до закінчення нашого виклику! Ходімо!
Виклик завдань на сьогоднішній день
- Сторінка оголошень та реєстрації: Приєднуйтесь до 14-денного виклику здорового способу життя!
- День 0: Створіть свій 14-денний план здорового життя | Коментарі
- День 1: Випийте 8 склянок води | Коментарі
- День 2: З’їжте 5 порцій фруктів та овочів | Коментарі
- День 3: Створіть свій список калорій | Коментарі
- День 4: Обчисліть загальні щоденні витрати енергії | Коментарі
- День 5: Створіть свій ідеальний план харчування | Коментарі
- День 6: Дотримуйтесь ідеального плану харчування! | Коментарі
- День 7: Перегляньте та встановіть свій план на 2 тиждень! | Коментарі
- День 8: Отримайте чудові тренування! | Коментарі
- День 9: Визначте свої підводні камені | Коментарі
- День 10: Розміркуйте | Коментарі
- День 11: Визначте свою харчову боротьбу | Коментарі
Мій день 11 у малюнках
Ось підсумок мого дня 11 у фотографіях:
Перший прийом їжі, такий же комбі, як і мої вечері на день 4 та 6): QQ Рис та свіжовичавлений апельсиновий сік!
Перекус в середині дня: банан та виноград
Вечеря: Те саме, що і вчора - яєчна каша століття та веселощі Чже Чон
Тож учора (день 11) було якось смішно - ви, можливо, помітили, що у мене є лише три фотографії їжі вище. Це тому, що я закінчився аварією! Я майже не спав останні 36 годин (максимум три години), тому що був зайнятий роботою (підготовка до курсу пасивного доходу, написання публікацій із викликами, розміщення коментарів, редагування нового відеозапиту Celes, редагування моїх старих статей), і ми мали відвідувачів будинку вдень. Тож, хоча я планував позайматися і поласувати салатом перед тим, як опублікувати пост 12-го дня і назвати це ніч, я заснув глибоким сном, пролізши в ліжко для короткого відпочинку!
Моїм пріоритетом на наступний місяць, після закінчення виклику, є нормалізація годин сну (і коли це буде зроблено, регулярніше медитувати). Моїм головним завданням, коли рік розпочався з 14HLC, є вдосконалення раціону, а також включення фізичних вправ, і тепер, коли вони почали працювати і вони йдуть добре, я раді працювати над іншими частинами свого способу життя.
Тож учора (День 11) я мав намір зробити тренувальне відео з Кеном, як я поділився у своєму дописі на День 10. Але тоді він був зайнятий цілий день (буквально, з ранку до майже опівночі), тому ми навіть не могли це зробити разом. Потім я зрозумів, що це часто трапляється на наших подружніх тренувальних заняттях - як колись ми разом бігали разом, але потім він отримав травму коліна (яка все ще є) з трьох місяців тому, і з тих пір ми не могли робити біг разом, це тоді змусило мене зупинятися на своїх заняттях бігом. Поки не розпочався 14HLC, коли я повернувся назад до бігового спорядження.
Звичайно, це не його вина, і для мене я зрозумів, що мені потрібно зробити свої тренування більш незалежними, щоб вони краще відповідали моєму графіку і не порушувались. Тож поки що я просто дотримуватимусь свого режиму пробіжок від двох до трьох разів на тиждень для передбачуваності та регулярності у своєму розпорядку. Може бути важко ввести занадто багато змінних у звичайну діяльність (в даному випадку змінною є його здатність та доступність до фізичних вправ), і я виявив, що коли мова заходить про рутинну діяльність, як дієта та фізичні вправи, важливим компонентом успіху є зробити його максимально ідіотичним, простим і простим у виконанні. Отже, у моєму випадку, просто маючи фіксований часовий інтервал через день, коли я просто одягаю бігові пристосування, підключаю навушники, опускаю голову та бігаю, і повертаюся через 30–40 хвилин.