Здоровий весняний пікнік із харчуванням OnPoint! Здорові діти працює серія
Нарешті, весна, це означає, що діти будуть грати на свіжому повітрі, брати участь у спортивних змаганнях і в цілому докладати більше енергії! Чим важче вони грають, тим більше енергії їм буде потрібно від їжі.
Вибір корисних закусок для вашої дитини надзвичайно важливий. Пам'ятайте, швидкий та портативний не повинен означати нездоровий. Такі закуски, як чіпси та цукерки, містять порожні калорії, залишаючи дітей голодними, бажаючими з’їсти більше. У кожній з п’яти основних груп продуктів харчування є білкові, фруктові, овочеві, молочні та зернові закуски.
Поєднання кількох груп їжі в межах однієї закуски може допомогти покращити вміст та різноманітність раціону вашої дитини. Одним з наших улюблених способів включити різноманітність у раціон вашої сім’ї є наявність ПІКНІКА!
Що вам знадобиться:
- серветки
- ковдра для пікніка
- тарілки та посуд
- одна повна пляшка води на людину
- сонцезахисний крем та спрей від помилок
- ЇЖА!
Для балансу включіть 5 основних груп продуктів
Збалансоване харчування включає фрукти та овочі, білки, молочні продукти та багаті клітковиною вуглеводи. Будьте розумними під час пакування пікніка, включаючи різноманітні товари з кожної групи продуктів!
- Для швидкої енергії - запасіть кошик фруктами, овочами та вуглеводами
- Для тривалої енергії - зосередьтеся на жирах з м’яса, яєць, сиру, молока та йогурту
- Для відновлення м’язів - включають білок з м’яса, яєць та молочних продуктів
- Для належного зволоження - випивайте принаймні 16 унцій води під час перебування на вулиці
Нетлінні страви для пікніка:
- Горіхове або насіннєве масло та варення на цільнозерновому хлібі
- Фрукти, такі як банани, яблука, ківі, апельсини, груші, персики, сливи або сухофрукти
- Хрусткі закуски, такі як кренделі, сухарі з цільної пшениці, сухарі із золотими рибками, попкорн та змішані горіхи
Їжа для пікніка, щоб холодно: