7 надзвичайно простих літніх рецептів для схуднення, які ви можете приготувати менш ніж за годину - Mirror Online
З підвищенням температури - літо наближається, і це такий же хороший час, як почати харчуватися здорово
- 15:37, 7 квітня 2015 р
- Оновлено 15:42, 27 ЧЕРВНЯ 2016
Настає літо, і через пару місяців буде світити сонце.
Зараз чи ніколи для цієї останньої хвилини кампанії для схуднення, і коли температури трохи піднімаються, ви хочете легку, здорову їжу, яка наповнить вас, але не дасть вам почуватися занадто ситою.
Ми вас покрили.
Ми зібрали 7 простих, легких рецептів, натхненних Світом для схуднення - які створюють збалансовані, поживні страви, щоб допомогти вам схуднути.
Тут немає підрахунку калорій, просто хороша їжа, яка містить усі потрібні інгредієнти, і жодна з поганих речовин.
Більшість рецептів подають чотири, але ви можете наполовину або чверть вимірювати, якщо хочете готувати на двох або на одного.
1) Корисні гамбургери та чіпси з салатом
(Обслуговує 4)
Готовий через 50 хвилин
- 2 зубчики часнику, дрібно нарізані
- 1/2 цибулини, дрібно нарізаної
- 800 г пісного стейка з фаршем (5% жиру або менше)
- Невелика жменя свіжої плосколистої петрушки, дрібно нарізаної
- 2 салату з дорогоцінних каменів, листя відокремлені
- 4 сливових помідора, нарізані скибочками
- 1 червона цибулина, нарізана тонкими скибочками
Для соусу:
- 1/2 червоного перцю і 1/2 жовтого перцю, очищеного від насіння та дрібно нарізаного
- 1/2 цибулини, дрібно нарізаної
- 2 зубчики часнику, дрібно нарізані
- 1 ч. Ложка копченої паприки
- 400г можна подрібнених помідорів
- Сіль і свіжомелений чорний перець
Для картоплі фрі:
- 3 випічки картоплі, очищеної від шкірки і нарізаної тонким картоплею фрі
- Низькокалорійний кулінарний спрей
- Розігрійте духовку до 180 ° C/Вентилятор 160 ° C/Газ 4 і застеліть деко папером для випікання. Покладіть всі інгредієнти соусу в каструлю і доведіть до кипіння. Поверніть вогонь на мінімум і варіть, накривши кришкою, 12-15 хвилин, періодично помішуючи. Приправити, відкласти.
- Варіть картоплю фрі 3-4 хв. Злийте, поверніть на сковороду і накрийте кришкою. Залиште трохи охолонути, потім струсіть сковороду, щоб загрубіти їх краї. Розкладіть на деку в один шар. Заправте, обприскайте низькокалорійним кулінарним спреєм і випікайте 15-20 хв або до золотистого кольору.
- Тим часом розігрійте гриль до середньої висоти. Помістіть часник, цибулю, фарш та петрушку у кухонний комбайн і змішайте до повного з’єднання. Поділіть на 8 і сформуйте гамбургери. Обприскуйте низькокалорійним кулінарним спреєм і готуйте на грилі протягом 12-15 хвилин або до готовності, перевернувши наполовину.
- Для подачі розділіть салат, помідори та червону цибулю між 4 тарілками і зверху покладіть гамбургери. Ложкою над соусом і подаємо з картоплею фрі збоку.
2) Курка, засклена манго
(Обслуговує 4)
Готовий приблизно за 40 хвилин
- 900г дитячої молодої картоплі, нарізаної невеликими шматочками
- 4 філе курячої грудки без шкіри, нарізані шматочками розміром
- 1 велика червона цибулина, дрібно нарізана скибочками
- Сіль і свіжомелений чорний перець
- 4 столові ложки манго-чатні Sharwood
- 280г цукрового горошку
- Розігрійте духовку до 200 ° C/Вентилятор 180 ° C/Газ 6. Помістіть картоплю, курку та цибулю у форму для запікання і добре заправте.
- Змішайте чатні з манго з 4 ст. Ложки води і додайте до курки.
- Варити в духовці 30-35 хвилин, останні 5 хвилин помішуючи цукровий горошок. Розділіть між 4 тарілками і подавайте до столу.
3) Фрикадельки та макарони у гострому томатному соусі
(Обслуговує 4)
Готовий через 50 хвилин
- 400г сушених макаронних виробів пенне
Для котлет:
- 250 г нежирного фаршу з яловичини (5% жиру або менше)
- 250 г нежирного свинячого фаршу (5% жиру або менше)
- 1/2 цибулини, дрібно нарізаної
- 1 невеликий зубчик часнику, натертий на тертці
- 1/2 ч. Ложки сушеного шавлії
- 1/2 ч. Ложки копченої паприки
- Сіль і свіжомелений чорний перець
- Низькокалорійний кулінарний спрей