Здоров’я та харчування чоловіків - Харчова інформація
Як чоловік, здорове харчування має відповідати унікальним фізичним потребам, відповідати певному способу життя та зменшити ризик захворювання. Харчові потреби у чоловіків різняться залежно від віку та рівня фізичної активності. Чоловікам молодшого віку зазвичай потрібно споживати більше калорій, ніж чоловікам старшого віку, але їсти все-таки потрібно різноманітну, збалансовану дієту. Однак здоровому молодому чоловікові з вагою 80 кілограмів потрібно лише близько 60 грамів білка, що становить близько 100 грамів біфштексу, тому не багато.
Чоловікам старше 50 років потрібна їжа, яка багата поживними речовинами, ніж калорії, щоб підтримувати вагу. Після 70 років пропонується трохи більше кальцію, а також фосфору, який можна вживати, вживаючи молочні продукти, яйця, сардини або лосось, мигдаль, кешью, рис, пшеничні та вівсяні висівки та арахісове масло.
Поживні речовини для чоловіків
Вітамін D - цей потужний вітамін зменшує запалення в артеріях і зміцнює скелет, але всі люди, а не тільки чоловіки, можуть відчувати дефіцит, оскільки вони не отримують достатньої кількості ультрафіолетових променів B від сонця. Деякі продукти, які є багатими джерелами вітаміну D, включають жирну рибу (наприклад, лосось), м’ясо, яйця, молочні продукти та гриби. Попросіть свого лікаря перевірити рівень вітаміну D.
Магній - Цей мінерал бере участь у понад 300 процесах у вашому організмі. Низькі рівні можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Дослідження говорять, що більшість чоловіків споживають лише близько 80 відсотків рекомендованого щоденного вмісту магнію, оскільки важко отримати все необхідне лише з їжі.
Вітамін В12 - хорошими джерелами вітаміну В12 є м’ясо, птиця, яйця, риба і молюски, сир, йогурт і молоко, а також збагачені злаки. Калій - Цей важливий мінерал допомагає клітинам використовувати глюкозу для енергії та сприяє зниженню натрію в крові. Авокадо, картопля та банани - чудові джерела
Йод - Щитовидні залози потребують йоду для вироблення гормонів Т3 і Т4, які контролюють спалювання калорій. Якщо рівень гормону низький, результатом є втома та збільшення ваги. Яйця, молоко та йогурти є хорошими джерелами йоду.
Партнерські рішення Healthline
Є медичні запитання? Зв’яжіться із сертифікованим лікарем, досвідченим лікарем в Інтернеті або по телефону. Педіатри та інші спеціалісти доступні цілодобово та без вихідних.