Згинання м’язів Які переваги та чи може це надати силу
Згинання м’язів - це більше, ніж просто спосіб продемонструвати результати своїх силових тренувань. Це також може бути способом нарощування сили.
М’язове згинання точніше називають скороченням м’язів, тому що коли ви згинаєте м’язи, ви створюєте напругу, яка тимчасово робить м’язові волокна меншими або скорочуються.
Деякі вправи для тренування м’язів, які називаються ізометричними вправами (або ізометрією), зміцнюють м’язи, скорочуючи їх і утримуючи в нерухомості, поки вони стикаються з опором. Отже, замість переміщення тягарів м’яз зміцнюється, тримаючись нерухомо.
Наприклад, якщо ви сидите біля стіни, зігнувши ноги, ніби під вами крісло, ви відчуєте напругу в квадрицепсах. Ця напруга є одним із прикладів того, як розгинання м’язів може допомогти зробити їх міцнішими.
У цій статті буде детальніше розглянуто переваги м’язового згинання, коли згинання є найбільш корисним, а також приклади вправ на згинання, які ви можете додати до свого тренування.
Згинання м’язів за допомогою ізометричних вправ забезпечує низку переваг, якщо це включено до складу вашого режиму фітнесу.
- Ці вправи можуть допомогти знизити систолічний та діастолічний артеріальний тиск .
- Вони дозволяють проводити силові тренування, коли традиційні рухи м’язів можуть бути болючими. Наприклад, відновлення після розірваної ротаторної манжети може бути болючим, коли плечовий суглоб рухається певними шляхами.
- Вправи, які підтримують хребет і тулуб, можуть поліпшити ваш баланс і стабільність серцевини.
- Ці вправи не вимагають обладнання або місця для тренувань. Деякі ізометричні вправи можна робити з гантелями або стрічками опору.
Просто згинання біцепса в дзеркалі не зміцнить їх.
Однак певні ізометричні вправи, такі як дошки, настінні стінки, сідничні мости та інші, можуть бути хорошими вправами для силових вправ, які можна додати до тренування.
Однак майте на увазі, що оскільки ізометричні вправи тримають ваші м’язи нерухомими, м’яз, який працює, зміцнюється лише в одному положенні.
Щоб отримати більш комплексне тренування для певного м’яза або групи м’язів, важливо робити вправи на згинання в різних положеннях і в різних рухах.
Згинання за допомогою ізометричних вправ може допомогти збільшити силу, але вони не покращують гнучкість вашого м’яза.
- Згинання м’язів може бути особливо корисним, якщо ви відновлюєтесь після травми, особливо такого суглоба, як плече або коліно. Утримуючи м’язи, стиснуті в одному положенні, не створює додаткового навантаження на суглоб. Якщо у вас травма суглоба або артрит, ізометричні вправи можуть бути ідеальними і менш болючими, ніж інші силові вправи.
- Ізометричні вправи не вимагають багато часу, тому, якщо у вас є лише кілька хвилин, ви можете легко поміститися в декількох вправах для зміцнення м’язів, і вам навіть не потрібно будь-яке обладнання.
- Ізометричні вправи також можуть допомогти утримати тиск від стрибків, тому, якщо у вас високий кров’яний тиск або є ризик гіпертонії, ці вправи можуть бути особливо корисними.