Жінки та підтягування 3 секрети успіху у вас; ve Напевно, ніколи не пробував руйнувати м’язи
Ендрю Читай
Спорт на витривалість, гирі, сила та кондиція
Мені це не найбільше імпонує в тренажерному залі, ніж спостерігання за тим, як жінка вибиває кілька ідеальних підтягувань до грудей. У наші дні це стає все більш поширеним явищем, і жінки приділяють більше уваги силовим тренуванням. Однак зовсім незвично бачити дівчину з великою тягою або присіданням, яка все ще не може робити підтягування. То що дає?
Однією з найбільших проблем, з якою я вважаю, що люди стикаються, є упередженість. Це працює в обох напрямках - від тренерів-чоловіків, які не підштовхують жінок-клієнтів до роботи над цими більш жорсткими рухами, до жінок, які не вірять, що чоловік знатиме, як допомогти їм досягти перших підтягувань. Я скажу це, щоб усі це зрозуміли - половина ваших можливих клієнтів - жінки.
Якщо ваш тренер пробув більше п'яти хвилин, він або вона навчать приблизно таку ж кількість чоловіків, як і жінки.
І тренери, м’язи не є гендерними. Якби ви поклали на них усіх Декстерів і вирізали їх, то виявили б набагато більше подібності, ніж відмінностей. Іншими словами - силові тренування - це силові тренування, незалежно від того, хто перед вами.
Сказавши це, я виявив, що є кілька відмінностей, але вони, мабуть, не те, про що ви думаєте.
Для початку, жінки, як правило, мають меншу м’язову масу у верхній частині тіла, до сорока відсотків менше, і це, очевидно, вплине на їх здатність виробляти силу під час домінування верхньої частини тіла.
Однак фізика є фізикою, і незалежно від розподілу ваги жінки, як правило, насправді мають перевагу перед своїми колегами-чоловіками завдяки меншій вазі тіла та меншій довжині рук.
Рівняння для підтягування виглядає так:
M x D (де M = маса і D = відстань тяги)
Отже, як тільки початковий дефіцит сили подоланий, жінки насправді можуть бути такими ж компетентними, як і чоловіки в цьому тесті на міцність.
Останнє, про що слід пам’ятати, - це, власне, гендерна специфіка - це те, що жінки, як правило, мають трохи повільніші смикаючі волокна у верхній частині тіла.
Це означає, що частоти повторень, які чоловіки вважатимуть найвигіднішими, часто потрібно підняти, лише трохи, щоб вони були придатними для жінок. Іншими словами, жінкам потрібні дещо вищі повторення.
У своїй роботі з жінками, які намагаються зробити перший виклик, я виявив три основні сфери слабкості, і я запропоную виправлення для кожного. Вони аж ніяк не вичерпні, але я переконався, що вони працюють і працюють добре.
Однак одне застереження - оскільки підтягування - це перевірка вашої здатності переміщати власну вагу проти сили тяжіння, вам слід бути чесним із самим собою. На мою думку, одна з причин, коли підтягування настільки важка для багатьох, є простою - шістдесят відсотків планети мають надлишкову вагу. Якщо ти пухкий, ти будеш намагатися перебрати планку. Отже, першим кроком для досягнення успіху є позбавлення від жиру в організмі.
Проблема №1 - слабка на початку витягування
Я розлючу багатьох тут, але є час і місце для ізоляційних вправ, і коли у вас є слабка ланка в ланцюзі рухів, це один з відповідних часів.
Початок підтягування ініціюють згиначі ліктя. У наші дні функціональних тренувань проти бодібілдингу ми часто забуваємо, що іноді прийнятно робити локони.
Ось чудова програма для завивки, розроблена для двох речей. Лікоть можна згинати в трьох основних положеннях - рукою за тілом, поруч з тілом або перед тілом. І кисть також може знаходитись у трьох основних положеннях - пронатована, нейтральна або супінована.