Жоден виклик цукру, який допомагає вам легко схуднути
Вступ до виклику без цукру
Для того, щоб зробити успішний виклик без цукру, тобі потрібно виключити весь доданий цукор зі свого життя. Цукор споживають природним шляхом відносно безпечний, це розглядається як вуглеводів який необхідний нашій системі організму для правильної роботи.
Свіжі фрукти, овочі, і молочний продукт містять натуральний цукор у вигляді фруктоза і лактоза. Цукор порушити проблему коли його додають у їжу та напої для кращий зовнішній вигляд їжі, смак, і текстури.
Цукор, доданий під час переробки харчових продуктів, становить простий цукор котрий класифікується як порожні калорії бо це містить нуль поживних речовин і завантажений калоріями.
Високе споживання з порожні калорії цукру в результаті багато наслідків для здоров'я особливо збільшення ваги і привести до інші незаразні хвороби.
Що немає доданого цукру?
Популярні терміни "без цукру’Та‘без цукруНа першій сторінці упаковки продуктів харчування привернув увагу людей і сприймати це як a вибір більш здорової їжі.
Не вводьте в оману по популярне твердження вище, це може не обов’язково означати що їжа є здоровіше і може бути споживається більше, ви повинні розуміти умови "без цукру'Та ідентифікуйте маркування харчових продуктів (харчова інформація та інгредієнти) для визначення справжнього обличчя харчового продукту.
За даними Федеральної адміністрації з харчових продуктів і медикаментів, "Без додавання цукру" означає, що під час переробки їжі не використовується цукор або інгредієнти, що містять цукор.
Інгредієнти, що містять цукор, включали мед, нектар, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, солодовий сироп, тростинний цукор/сироп, рисовий сироп, концентрат фруктового соку, карамель, патоку, декстрозу, мальтозу, фруктозу, лактозу, етиловий мальтол та ін.
Кроки для початку роботи з жодного виклику цукру
Крок 1: Зрозумійте, що таке доданий цукор, та назви цукру
є різні назви цукрів варіюється від слова ‘цукорВідсироп' і більше! Ось перелік різних форм цукру:
- Цукор - Тростинний цукор, Фініковий цукор, Кондитерський цукор, Цукор-пудра, Коричневий цукор, Цукор Демерара, Органічний цукор-сирець, Жовтий цукор, Сирий цукор, Золотий цукор, Касторовий цукор та Буряковий цукор.
- Сироп - кукурудзяний сироп, кленовий сироп, золотистий сироп, сироп рафінера, рисовий сироп, солодовий сироп, сироп сорго, сироп кукурудзяний з високим вмістом фруктози, сироп ріжкового дерева, сироп з маслом.
- Інші - патока, солод, мальтодекстрин, карамель, мед, концентрат фруктового соку, кришталь соку очерету, тверді речовини глюкози, етиловий мальтол, декстран, діатаза, глюкоза, сахароза, лактоза, галактоза та мальтоза.
Крок 2: Прочитайте свою етикетку продуктів харчування
Не дивуйся що цукор ховається як різні форми в різних продуктах харчування на ринку. Читання списку харчових інгредієнтів і харчова етикетка допомагає визначити прихований цукор від товару, перш ніж його придбати.
Їжа, така як одягання, сухі сніданки, приправи і навіть м'ясо (Оброблено) додайте цукор і вам швидше за все не усвідомлюють це.
Якщо ви не впевнені в іменах зазначені у списку інгредієнтів, просто Google це отримати a швидка відповідь і очистіть свої сумніви.
Крок 3: Поступово змінюйте дієту з високим вмістом цукру на дієту без цукру
Зріжте цукор цілком може бути важким для перші кілька днів.
Ви можете почати опустити ці очевидні цукрові джерела їжі як от випічка (випічка), десерт (торти, здоба, тістечка, морозиво, пудинг), кондитерські (шоколад, солодощі), солодкий напій (чай з молоком, соки, молочні коктейлі, кава).
Крок 4: Переключіть свій вибір їжі з простих вуглеводів на складні вуглеводи