Харчування, дієта та фізичні вправи під час вагітності - Жіноча клініка "Пічтрі", лікарі OBGYN в Атланті
Підтримувати здоров’я під час вагітності важливо для вас та вашої дитини. Дослідження показали, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи до, під час та після вагітності можуть допомогти знизити ризик діабету, високого кров’яного тиску та навіть доставки кесаревого розтину.
Вправа
Для пацієнтів із здоровою неускладненою вагітністю Американський коледж гінекології/гінекології рекомендує приблизно 150 хвилин помірних фізичних навантажень щотижня.
Безпечні види фізичних вправ під час вагітності включають ходьбу, плавання, модифіковану йогу та пілатес (уникайте лежати рівно на спині або животі) та їзду на велосипеді.
Харчування
Важливо правильно харчуватися під час вагітності, щоб ваша дитина народилася якомога сильнішою і здоровішою.
Щоб виробити хороші харчові звички, слід:
- щодня приймайте вітамін перед дородами, щоб дати організму додаткову фолієву кислоту, залізо та кальцій
- наповніть половину тарілки фруктами та овочами
- вибирайте здорові білки, такі як курка, яйця та риба
- уникайте оброблених солодких продуктів, таких як газовані напої, цукерки та солодощі.
Збільшення ваги
Нижче наведено загальний посібник з рекомендованого збільшення ваги під час вагітності. Якщо у вас є стан, що ускладнює травлення, або ви вагітні близнюками, обговоріть збільшення ваги зі своїм постачальником.
| Низька вага (ІМТ 30) | 10-20 фунтів | 0,4-0,6 LBS |