Жорсткі істини поліпшення статури та фізичної форми, що руйнують м’язи

Том Келсо

Сент-Луїс, Іллінойс, США

Міцність та кондиціонування

Сюди не потрапляєш, сидячи на попі 12 годин на день і харчуючись як лайно.

Ми пройшли довгий шлях з точки зору знань щодо харчування та протоколів фізичних вправ для досягнення кращої статури та покращеної фізичної форми. Багато рецензованих досліджень в галузі дієти та фізичних вправ привели до практичних стратегій для вашого особистого плану. Я думаю, можна з упевненістю сказати, що ми розуміємо надлишок/дефіцит калорій і закони термодинаміки, суперечки про хороший вуглевод проти поганих вуглеводів, найефективніші режими фізичних вправ для полегшення втрати жиру та зростання здорової м’язової маси, покращення серцево-судинної форми та реальність вашого генетичного складу щодо досягнення цих цілей.

Перевірені дослідження вже там, то чому так багато людей, які намагаються досягти своєї оптимальної статури та фізичної форми?

Чому ми не в фітнесі

Це не хірургія мозку, люди. По суті, це зводиться до двох питань. По-перше, ми живемо у світі, де на кінчиках пальців безліч висококалорійних та низькоживних продуктів. Вони є скрізь: ваш місцевий продуктовий магазин, суперцентр, торговий автомат на робочому місці та бензиновий прилад для швидкого приготування - чіпси, газована вода, м’ясні вироби у формі циліндра, цукерки, випічка та інші оброблені продукти. Ви вживаєте занадто багато неживних калорій. Велика частина цього відбувається завдяки безглуздому харчуванню.

По-друге, у нас склалася тенденція вести неактивний спосіб життя. Ви, швидше за все, будете сидіти на дупі, дивлячись на екран комп'ютера по шість плюс годин щодня. Потім ви відступаєте до свого палацу і продовжуєте сидіти на дупі, дивлячись телевізор або Facebook. Вам не вдається взяти участь у будь-якій програмі вправ, яка б досягла цих двох цілей:

Сприяйте високим інтенсивним вимогам під час фактичного тренування
Заохочуйте споживання калорій після вправ під час відновлення

Ось так ви покращуєте свою фігуру, естетично. Якщо ви харчуєтесь як лайно і тренуєтесь з мінімальною інтенсивністю, це не призведе до позитивних змін у вашому тілі. Зламайте дупу, їжте краще, і ви, мабуть, з часом побачите помітні покращення. Пам’ятайте, робити щось важче краще, ніж нічого не робити.

Основні істини будови тіла

Фізіологія людини не змінилася з першого дня, коли наші предки вперше почали ходити прямо. Тому будьте простими і стимулюйте велику кількість м’язової тканини за допомогою тренувань на опір і займіться діяльністю, яка піднімає частоту серцевих скорочень, щоб викликати кондиціонуючий ефект.

Ось кілька простих порад для сучасного чоловіка (і жінки):

Хочете зменшити число на шкалі? Калорії проти виходу калорій. Вживання дефіциту калорій у поєднанні з витратою більше калорій призведе до втрати ваги на вазі. Хочете спеціально націлити на накопичений жировий жир? Їжте менше калорій і займіться вимогливими силовими вправами. Втрата жиру - це 80% вибору їжі та 20% вибору вправ. Зрозумійте сучасне виробництво продуктів харчування. Більшість зручних продуктів, ймовірно, мають низький вміст поживних речовин, а також багато цукру та/або поганих вуглеводів.
Хочете нарощувати м’язи і ставати сильнішими? Складіть план, який поступово обкладає ваші м’язи комбінацією більшої кількості повторень та більших опорів. Надмірні аеробні вправи на низькому рівні та відмова від силових тренувань змусять вас бути стрункими, але ви будете виглядати м’якими, слабкими і не мати здорової «форми». М'язи сексуальніші за жир. Силові тренування важко.
Хочете підвищити серцево-судинну форму? Займіться будь-якою безпечною діяльністю, яка піднімає пульс і підтримує його протягом тривалого періоду. Ми говоримо про інтервальний біг, тренування з фартлеком, силові тренування та тренування типу табору, що використовує ортопедично безпечні вправи.