Зміни способу життя артрозу та альтернативні методи лікування
У цій статті:
Під артритом розуміється запалення суглобів, яке викликає біль і скутість у уражених місцях.
Певні зміни способу життя можуть допомогти запобігти пошкодженню суглобів, контролювати біль і допомогти вам залишатися активними. Проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідного режиму харчування та способу життя.
Домашні засоби від артрозу
Ось деякі домашні процедури, які допомагають зменшити симптоми остеоартриту (ОА).
1. Накладати теплі і холодні компреси
Коли ви накладаєте теплий компрес на суглоб, тепло проникає крізь шкіру, щоб розслабити напружені м’язи внизу. Тепло також допомагає поліпшити обсяг рухів у суглобі.
Терапія холодом діє шляхом зменшення судин, що лежать внизу, щоб обмежити приплив крові до області суглоба, допомагаючи зменшити набряк.
Це також допомагає тимчасово оніміти область, змушуючи почувати менше болю. (1)
2. Використовуйте куркуму
Куркума є потужним протизапальним засобом, який може допомогти зменшити біль і набряки, пов'язані з артритом. (2)
Як користуватись:
- Приготуйте «золоте молоко», змішавши куркуму, корицю, імбир, перець та кленовий сироп у склянці теплого молока та споживайте.
- Додайте куркуму в їжу як спецію.
- Приймайте добавки з куркумою за консультацією з лікарем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3. Вживайте часник та імбир
Як часник, так і імбир мають антиоксидантні та протизапальні властивості (3) (4), які допомагають запобігати та зменшувати набряклість суглобів, як це видно в OA.
Як користуватись:
- Використовуйте імбир і часник як спеції в їжі.
- Імбир можна вживати у формі імбирного чаю щодня.
- Імбир також випускається у формі порошків, масел, капсул та настоянок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
4. Прийміть сольову ванну Епсома
Епсомова сіль містить магній, який може допомогти зменшити біль та запалення, пов’язані з ОА. (5)
Як користуватись: Додайте 2 склянки солі Епсом у свою теплу ванну. Сольові ванни не повинні перевищувати 30 хвилин за раз.
5. Застосувати капсаїцин
Місцевий капсаїцин має хороший профіль безпеки та ефективність для зменшення болю при ОА кисті, коліна, стегна або плеча при застосуванні три-чотири рази на день. (6) (7)
Примітка: Обов’язково мийте руки після кожного застосування, щоб запобігти потраплянню в очі.
6. Споживайте яблучний оцет
Яблучний оцет - протизапальний засіб. Однак не існує досліджень на людях, які б підтвердили його використання при лікуванні ОА.
Як користуватись: Розведіть 1 столову ложку ACV у склянці теплої води і споживайте щодня.
Альтернативні методи лікування артрозу
Різні альтернативні методи лікування та терапії можуть допомогти у симптоматичному лікуванні ОА.
1. Масажна терапія
Дослідження показало, що масажна терапія є безпечним та ефективним варіантом короткочасного лікування, особливо для людей з ОА коліна. (8)
Якщо ви не впевнені у правильній техніці, ви можете зробити це у ліцензованого терапевта у спа-центрі. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що масажна терапія буде безпечною та ефективною для вас.
Крім того, певні знеболюючі засоби можна масажувати в шкіру для більшого полегшення симптомів. Сюди входять м’ятні олії та інші ментолвмісні гелі або спреї.
Ментол зменшує нервову активність і передачу больових сигналів. Також охолоджуючий ефект може обмежити приплив крові до суглобової тканини і тим самим зменшити набряк. (9)
2. Голковколювання
Голковколювання - це традиційна китайська техніка, яка передбачає введення голок у певні точки тіла для лікування різних захворювань.
Ця альтернативна терапія може допомогти полегшити симптоматичний дискомфорт, пов’язаний з ОА, та покращити рухливість суглобів, якщо це проводиться кваліфікованим фахівцем.
3. Гідротерапія
Гідротерапія поєднує в собі подвійні переваги теплової обробки та фізичних вправ, які допомагають зменшити біль і скутість суглобів. (10) (11)
Терапія передбачає виконання щадних форм вправ у водному середовищі. Басейни, що використовуються для гідротерапії, наповнені теплою водою, яка допомагає заспокоїти ваше тіло та зменшити біль і скутість у суглобах та навколо них.
Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що гідротерапія є безпечною та ефективною для вас.
4. Трудова терапія
Ерготерапія - це багатогранне лікування, яке допомагає людям з фізичними, когнітивними або сенсорними порушеннями відновити повний контроль над своїм повсякденним життям.
Цей вид допоміжної допомоги надають навчені фахівці, які визначають сильні та слабкі сторони окремих пацієнтів, а потім розробляють відповідно план реабілітації.
Ерготерапія передбачає поєднання різних лікувальних втручань, щоб максимізувати гнучкість суглобів, від реабілітаційних вправ до виконання повсякденних завдань. (12)