Зміни способу життя, щоб бути здоровим для серця від зареєстрованого дієтолога
Ви намагаєтесь вести здоровий для серця спосіб життя? Можливо, вам буде цікаво, чи приймаєте ви ліки для серця, чи все ж вам потрібно практикувати здорові звички. Відповідь - так. Ваш спосіб життя має значення - дуже багато.
Американська асоціація серця наголошує на впливі змін способу життя на зменшення ризику серцевих захворювань. Нижче наведено кілька основних порад, які можуть значно покращити здоров’я серця.
Недостатньо скоротити насичені жири.
Те, як ви замінюєте калорії під час скорочення насичених жирів, має велике значення для зменшення ризику серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американського коледжу кардіологів. Це суттєва знахідка, зазначають дослідники, оскільки більшість людей їдять більше неякісних вуглеводів під час скорочення насичених жирів.
Згідно з дослідженням, заміна 5 відсотків калорій із насичених жирів здоровими жирами, що містяться у рослинних продуктах та оліях та цільних зернах, знижує ризик серцевих захворювань.
Більші збільшення фізичних вправ зменшують серцеву недостатність.
Більшість днів тижня ви повинні робити вправи принаймні 30 хвилин. Щоб зменшити ризик серцевої недостатності, люди повинні подвоїти або в чотири рази, згідно з дослідженням, опублікованим Американською асоціацією серця. У дослідженні ті, хто тренувався у два та чотири рази більше, ніж рекомендована мінімальна кількість, знизили ризик розвитку серцевої недостатності на 19 відсотків та 35 відсотків відповідно. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій режим вправ.
Заохочення робить вплив.
Дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що автоматизовані текстові повідомлення, що пропонують поради щодо здорового способу життя, можуть мати позитивний вплив. Через шість місяців рівень поганого холестерину ЛПНЩ, систолічний артеріальний тиск та індекс маси тіла були нижчими серед пацієнтів, які отримували текстові повідомлення. Одержувачі текстових повідомлень також більше тренувалися і частіше кидали палити.
Їжте різноманітну здорову їжу в потрібній кількості.
Це включає вживання різних видів фруктів і овочів, а також вживання цільних зерен. Вибір знежирених або нежирних молочних продуктів та вживання риби з омега-3 жирними кислотами (наприклад, лосось, форель та тунець) також може мати позитивний вплив на здоров’я серця. Також раджу їсти нежирне м’ясо, горіхи, бобові та насіння.