Значення білка у спортсмена; s Дієта - ASFA

значення

Багато спортсменів нехтують значенням білка у своєму раціоні. Білок - це будівельний матеріал для м’язів. Недостатня кількість білка у вашому раціоні може не тільки перешкодити вашим показникам, але і подовжити час відновлення.

Ви коли-небудь відчували болі в м’язах після важких тренувань? Ця болючість - це мікророзриви м’язових волокон. М'язи розбилися після складних тренувань. Відремонтувавшись, вони стають сильнішими, ніж були раніше. Для цього відновлення м’язів необхідний синтез білка. Без належного споживання білка відновлення займає набагато більше часу, і м’язи також не можуть перебудуватися. Спортсмени, які не вживають достатню кількість білка, також більш схильні до травм, оскільки їхні м’язи не відновлюються належним чином до наступного тренування під час високих тренувань.

Спортсмени зазвичай вживають додатковий білок у своєму раціоні. Недавні дослідження показують, що спортсмени беруть один грам (або більше) білка на кожен фунт ваги. Наприклад, якщо ви важите 120 кілограмів, рекомендується щодня вживати щонайменше 120 грамів білка для оптимального виведення м’язів та відновлення. Відвідування з особистим тренером або дієтологом зі спортивних занять може допомогти вам визначити, скільки білка вам особисто потрібно для досягнення ваших цілей.