Знання фактів про калорії; Харчування - результати Фітнес
Однією з найбільших проблем, з якою стикаються "дієтологи", насправді є підрахунок калорій.
Так, ви повинні насправді рахувати калорії до певної міри, щоб знати, що ви вводите у свій організм. Основне рішення для схуднення - спалити більше калорій, ніж ви вводите. Перше, що потрібно зрозуміти, це не сприймати це твердження буквально. Це означає, що ви не збираєтеся спалювати 500 калорій на біговій доріжці та 700 у ваговій кімнаті на загальну кількість 1200 калорій, і це все, що ви приймаєте максимум.
Ми повинні розуміти, що у нас теж метаболізм у спокої. Ми будемо спалювати калорії в стані спокою лише для підтримки нормальних функцій організму. Ми всі маємо різні види метаболізму, деякі повільні, а деякі швидкі. Ви повинні почати відстежувати споживання калорій, щоб, одночасно тренуючись, ви могли стежити за змінами. Цей процес вимагає часу, щоб ваше тіло пристосувалося. Будьте терплячі в процесі, тому що ви намагаєтесь навчити своє тіло, як змінити стрункість, тонус тіла, і це не відбувається за одну ніч.
Калорії - це найважливіше, що слід враховувати, але ми повинні знати, як їх рахувати. Чи знали ви, що різні продукти містять різні типи калорій? Наприклад, ми багато говоримо про жир. Їжа розщеплюється на різні типи калорій, такі як жир, вуглеводи та білки. Ці жири, вуглеводи та білки представлені грамами.
Ці грами мають різний рівень калорійності. Грам жиру дорівнює дев'яти калоріям, тоді як грам білка та вуглеводів дорівнює лише чотирьом калоріям. Ось чому вони кажуть, що жир - це “калорія щільна”.
Деякі експерти можуть сказати, що все, що має значення, це калорії, і в цьому є просто більше. Наприклад, жир може містити здоровий ненасичений жир, який слід використовувати для зміцнення здоров’я в помірних кількостях. Насичений жир - це шкідливий жир, який сприяє серцевим захворюванням та іншим проблемам зі здоров’ям і ніколи не повинен перевищувати 10 відсотків загальної кількості калорій.
Вуглеводи розщеплюються на складні вуглеводи, прості цукри та клітковину. Вуглеводи вважаються основним джерелом енергії. У наш мозок закінчується глюкоза та кисень у крові, тому нам потрібні вуглеводи.
Крім того, ми також маємо вуглеводи з високим вмістом глікемії та вуглеводи з нижчим вмістом глікемії. Це просто означає, що вуглеводи, які ми оцінюємо як більш високі глікемічні, як правило, перетворюються на цукор у крові набагато швидше, і це не завжди прості цукри для початку. Ці вуглеводи з високим вмістом глікемії також, як правило, залишаються з мінімальним вмістом цукру в крові через пару годин після того, як ви їх з’їсте. Їм, як правило, також не вистачає клітковини.