Зниження ваги без втрати продуктивності
Зниження ваги, зроблене правильно, може спричинити відчуття на 100%, коли настає час змагань. Зроблено неправильно, і ваш виступ буде страждати, ймовірно, витрачаючи місяці підготовчого часу та тренувань до змагань. Зниження маси тіла на 8-10% - це, на мій погляд, максимум, який ви повинні спробувати, і це все ще повністю залежить від конкретної людини. Є декілька методів, якими я користувався для різання ваги. Старий шкільний спосіб, яким я займався роками, був із сауною/паровою лазнею. Іншим методом, який я почав застосовувати протягом останніх 2 років, є використання сольових ванн Епсом. Я висвітлю обидва тут.
Перш за все ... весь обріз ваги за допомогою будь-якого з методів повинен бути зроблений за 24 години, максимум 36. Чим довше ви навантажуєте своє тіло, тим більша ймовірність того, що страждають результати. Це означає, що не потрібно скорочувати вуглеводи на тиждень або починати намагатися скоротити кількість води на кілька днів. І так, для підтвердження цього існує безліч науки. Організм дуже добре намагається підтримувати гомеостаз, тому чим довше ви ставите певні стресові фактори на своє тіло, тим більше воно почне боротися з цим процесом. Одним із багатьох способів, як організм робить це під час скорочення води або в будь-який час дегідратації, є вивільнення антидіуретичного гормону (також відомого як вазопресин). АДГ змушує організм виробляти менше сечі разом з іншими механізмами утримання води в організмі. Чим довше ви виснажуєтесь і зневоднюєтесь, тим більше вивільняється АДГ і дозволяється діяти. Що стосується їжі, то чим довше ви виснажуєте глікоген і працюєте з високим калорійним дефіцитом, тим більшим є удар вашої енергії і тим важче стає відновлення після зважування. Швидше зменшуйте вагу, швидко повертайте її назад.
Підготовка до скорочення (обидва методи)
Переконайтеся, що ви добре зволожуєтесь щодня принаймні тиждень після зменшення ваги. Це не означає "завантаження води" 2-3 галонами води на день. Загальне правило, яке я використовую для прийому води, полягає в тому, що ви повинні користуватися ванною приблизно кожні 2 години. Сеча повинна бути світлого кольору, але не повністю прозорою. Пийте стільки, скільки вам потрібно для цього. Ніщо не змінюється до 24-36 годин, залежно від того, наскільки великим буде скорочення. Близько 8-10% для цільового зниження ваги, і ви будете ближче до позначки 36 годин. Тут нічого не змінюється, крім зменшення нормального споживання їжі вдвічі та зменшення споживання натрію якомога нижче. *** Вживання води не припиняється до 24 годин, незалежно від того, скільки вам потрібно скоротити ***