Золотий квиток для отримання тіла, яке ти хочеш
Подумайте про щось, у чому ви перевершуєтесь - на одну майстерність, у якій ви кращі за більшість своїх друзів. Можливо, це заняття спортом чи музичним інструментом. Або, можливо, ви чудово справляєтеся з цифрами або ви талановитий письменник.
Це те, з чим ти народився?
Для дуже рідкісних, можливо.
Але для більшості з нас те, як ми стаємо у чомусь великим, є практикуючи.
Однак не всі практики є рівними. Поширена думка, що для того, щоб зробити вас експертом у будь-якій предметній області, потрібно 10 000 годин практики. Цей міф нещодавно розвінчаний.
Зараз ми знаємо, що якість практики набагато важливіша за кількість. Вчений Андерс Ерікссон називає це “навмисна практика,”, Що означає пильну зосередженість на певній майстерності, часто під керівництвом кваліфікованого вчителя, тренера чи наставника. Ericsson каже, що навмисна практика:
- Розроблений для постійного підвищення продуктивності.
- Повторюється знову і знову.
- Містить безперервний цикл зворотного зв'язку.
- Психічно вимогливий.
- Важко.
- Керовані цілями, орієнтованими на обробку, а не на результат.
У цій статті я покажу вам, як ви можете здобути знання про здорове харчування та фітнес, і насправді використати їх із навмисною практикою.
Щоб змінити поведінку, потрібно більше, ніж інформація
Знання недостатньо; ми повинні подати заявку. Бажання недостатньо; ми повинні це зробити.
- Йоганн Вольфганг фон Гете
Навчитися стріляти з баскетболу нічим не відрізняється від того, як навчитися харчуватися здорово. Ви можете прочитати мільйон "підказок" про кожну, але поки ви не потренуєтесь застосовувати ці поради, ці знання по суті марні.
Вам потрібно процес для впровадження цієї інформації у своє життя. І тоді, коли ви створили процеси, які працюють для вас, вам доведеться практикувати цю поведінку неодноразово ... як будь-яка інша навичка.
Спочатку це – зміна поведінки важка.
Це виходить далеко за межі сили волі, мотивації тощо.
Ось як ви можете взяти знання, які ви вивчили (на цьому сайті та інших) і почати використовувати їх, щоб отримати тіло, яке ви хочете.
Як використовувати навмисну практику для здорових змін у своєму житті
Створюйте щоденні процедури. Якщо ви називаєте їх рутинами, ритуалами, системами тощо, одним із перших кроків до того, щоб краще харчуватися та більше займатися спортом, є створення звичок, які ведуть до щоденної обдуманої практики. Ось як ви починаєте це робити ...
Робіть кроки дитини. Сила дрібних виграшів добре задокументована у дослідженнях зміни поведінки. Якщо ви хочете харчуватися здоровіше і переконатися, що ці зміни дотримуються, останнє, що вам слід зробити, - це кинути все і сісти на дієту. Почніть з малого. Їжте яблуко щодня на перекус замість чіпсів протягом наступних двох тижнів. Щовечора готуйте салат на вечерю. Просто виберіть щось маленьке і просте, що можна робити щодня.