Золотий стандартний план харчування 3500 Калорійних знижок
Навантаження на ваше тіло, спричинене підняттям тягарів, які часто в два-три рази перевищують вашу масу тіла, є значним. Потім з’являється нудотний опік, спричинений об’ємними тренуваннями (наприклад, 10 підходів по 10), швидкість метаболізму, що триває кілька днів, з’їдаючи запаси енергії та білків. Бурхливий апетит, який супроводжує строгі, структуровані та інтенсивні тренувальні заняття, і мамонтове збільшення потреби в енергії та білках, що слід. Якщо ви не зможете пристосуватись до цих факторів, ви не досягнете свого навчального потенціалу!
Час і вартість - це дві основні практичності, які слід враховувати при задоволенні харчових потреб до 3500 ккал. Праці, пов’язані з приготуванням та фактичним споживанням такої великої кількості їжі протягом робочого дня, а також витрати на придбання свіжих, поживних та білкових продуктів означають, що дуже калорійні дієти не тільки настільки ж важливі, як і сам тренінг. але може бути не менш складним. Давайте допоможемо полегшити біль!
Калорії: 3500ккал
Білок: 262г
Вуглеводи: 353г
Для чоловіка вагою 90 кг наступний план дорівнює:
> 39 ккал на кг маси тіла
> 3 г білка на кг ваги
> 4 г вуглеводів на кг ваги
Сніданок
45г вівсяної каші з 350мл напівжирного молока (320 ккал; 16,5 г білка; 42 г вуглеводів)