Звички в харчуванні Ваш лікар бажає, щоб ви порушили мережу харчування Здорові рецепти, поради та ідеї
Пов’язані з:
Порушення (звички)
Оскільки понад дві третини людей у США страждають від надмірної ваги або ожиріння, лікарі стикаються з багатьма клієнтами, які можуть відмовитися від кількох шкідливих звичок, щоб допомогти їм скинути кілограми та стати здоровішими. Ми запитали у лікарів по всій країні, яку звичку вони бажають порушити своїм клієнтам.
Фото: Джеймі Гриль/Getty Images
Бути собою
"Я хотів би, щоб люди відмовлялися від звички вживати останні модні терміни, коли говорять про їжу. Примхи приходять і зникають, але те, що завжди залишається вірним, полягає в тому, що з поживної точки зору нам потрібно їсти справжню їжу. Це продукти, які не обробляються або мінімально у яких немає непромокаючих інгредієнтів. Ці справжні продукти повинні бути паливом для вашого організму, а не [хитрими або насичуючими в короткий термін, але шкідливими в довгостроковій перспективі. Мої приклади справжньої їжі: авокадо, банани, яйця! " - Дженніфер Ештон, доктор медичних наук, доктор медичних наук, FACOG, головний кореспондент з питань охорони здоров'я ABC News, Good Morning America, сертифікована рада OB-GYN та медицини від ожиріння, автор книги Eat This, Not That When You очікуєте, jenniferashtonmd.com
Фото: YekoPhotoStudio/Getty Images
Вибирайте цілі фрукти, а не соковиті
"Прийом пресованого соку чи смузі - це те саме, що фрукти? Ви отримуєте корисні поживні речовини, але якщо ваша мета - схуднення, можливо, ви захочете дотягнутися до цілого шматочка фрукта. Це тому, що соки та смузі наповнені калоріями що ви можете з’їсти набагато легше і швидше, ніж якби їли цілі фрукти. Крім того, вся чудова клітковина - яка допомагає вам почувати себе ситою і сприяє повільному засвоєнню цукру - виводиться з фруктового соку. Можливо, виберіть ціле яблуко чи натомість оранжевий? " - Крістофер Шульц, доктор медичних наук, доцент клінічної медицини в Медичному коледжі Вайла Корнелла в Нью-Йорку
Фото: Розмарі Калверт/Getty Images
Замість того, щоб вносити зміни як окремі особи, робіть це сім’єю
"Батьки, вихователі, бабусі, дідусі та брати та сестри мають потужний вплив на поведінку дитини і можуть не усвідомлювати, наскільки вони важливі як зразки для здорового способу життя. Крім того, коли вся родина береться за здорове харчування та діяльність, вони змінюють домашнє середовище, рутини та способи їх спілкування, що є потужною підтримкою для дитини. Наприклад, замість того, щоб постійно нагадувати дитині скоротити вживання цукристих напоїв, сім'я, яка "перебуває разом", може виключити цукристі напої зі свого списку покупок, забезпечити охолодженою водою в холодильнику і покласти гроші, які вони заощаджують, у фонд сімейної діяльності ". - Сандра Г. Хасінк, доктор медичних наук, FAAP, директор Інституту здорової дитячої ваги AAP