10 дивовижних переваг ранкових вправ (підкріплених наукою)
Вагомі причини припинити дрімоту вранці
Більшість з нас знає, що вправи, загалом, хороші. Але в який час доби слід займатися?
Чи слід робити вправи вранці, оскільки це приносить більше переваг, ніж вдень або ввечері?
Незалежно від того, чи є ви ранковою людиною чи нічною совою, є все більше доказів того, що ранкові вправи мають стільки переваг.
У цій статті ми розглянемо деякі переваги тренування вранці. Давайте зануримось!
1. Ви покращите свій настрій на день
Якщо ви прокидаєтеся капризним і грубим, швидше за все, ваш настрій заклинає решту дня. Ранкові вправи виконують роль радіолокатора, формуючи ваш настрій на день. Дозволь пояснити.
Коли ми тренуємось, наш мозок виробляє гормон, який називається серотоніном. Серотонін відповідає за те, щоб мозок почувався щасливим, що впливає на наш настрій.
Але це ще не все! Наш мозок також виділяє інші нейромедіатори та гормони, включаючи ендорфіни, дофамін, норадреналін.
Дофамін, "відіграє роль у навчанні та формуванні пам'яті та, зокрема, винагороджує вас, роблячи вас добре", - каже Стефані Файн Сассе, виконавчий та креативний директор The People's Science.
Стеф - кваліфікований науковий співробітник Гарвардського університету та Орегонського університету охорони здоров’я та наук; вона роками вивчала та викладала, як працює та змінюється мозок.
Отже, по суті, дофамін асоціюється з тим, що змушує нас почуватись добре. Ви коли-небудь чули про кайнер бігуна? Це приклад підвищення настрою в результаті вивільнення мозку ендорфінів, які ми отримуємо під час тренування.
Річ у тім, що ми отримуємо це лише тоді, коли робимо вправи. То чому б не налаштувати настрій на свій день, займаючись? Вправи покращать ваше психічне здоров’я загалом.
2. Ви отримаєте більше енергії та будете насторожені
Результати кількох досліджень свідчать про те, що фізичні вправи безпосередньо впливають на центральну нервову систему, підвищуючи енергію та зменшуючи втому.
Дослідження дослідників з Університету Джорджії показало, що регулярні вправи з низькою інтенсивністю люблять проста біг підтюпцем або навіть невимушена прогулянка можуть підвищити рівень енергії на 20 відсотків і зменшити втому на 65 відсотків.
За словами Патріка О’Коннора, який допомагав у дослідженні, “фізичні вправи - це спосіб, щоб люди почувались більш енергійними.
Для цього існує наукова основа, і це має переваги порівняно з такими речами, як кофеїн та енергетичні напої ".
Ранкові вправи можуть стати вашим енергетичним доповненням. Це покращує кровотік і допомагає забезпечувати кисень і поживні речовини м’язовій тканині. Результат - підвищений рівень енергії в організмі.
3. Ви будете спати краще вночі
Поки дослідники ще не знайшли остаточного механізму в організмі людини, який пов’язує фізичні вправи зі сном, існують тверді докази про його вплив.
За словами Шарлін Гамальдо, доктора медицини, медичного директора Центру сну Джонса Гопкінса, „помірні аеробні вправи збільшують кількість повільного сну, який ви отримуєте.
Повільно-хвильовий сон відноситься до глибокого сну, де мозок і тіло мають шанс омолодитися ".
Національний фонд сну повідомляє, що люди, які займаються на біговій доріжці о 7:00 ранку, частіше сплять довше і підтримують глибші цикли сну, ніж люди, які тренуються пізніше дня.
Якщо у вас є проблеми із засипанням вночі, ранкові вправи можуть допомогти налаштувати вас на спокійний сон.
4. Ви будете почувати себе впевнено і досконало
Однією з переваг ранкової зарядки в довгостроковій перспективі є те, що вона підвищує впевненість у собі та самооцінку.
Пройшовши місяці звичайних ранкових тренувань, ви виглядаєте здоровішими та підтягнутими.
Тільки це залишає вас почувати себе нестримними та сильними.
Ми цінуємо себе ще більше, тому що змогли задовольнити якусь внутрішню потребу. Поліпшення самооцінки проходить довгий шлях до поліпшення нашої продуктивності та соціального життя.