10 дивовижних способів, як ви працюєте щодня
Дізнайтеся, як ви спалюєте калорії, навіть не ступаючи ногою у спортзалі.
БІЛЬШЕ З ЦІОЇ СЕРІЇ
Життя напружене, тому важко пробратися під час тренування. На щастя, ви спалюєте калорії, просто виконуючи регулярні заходи, такі як підмітання, садівництво та миття посуду. "Середньостатистична людина спалює близько 1600 калорій на день, просто виконуючи щоденні заняття", - говорить Елізабет Кевіль, терапевт-терапевт, сертифікований спеціаліст з питань міцності та кондиції медичного центру Sky Ridge у місті Лоне-Трі, штат Колорадо.
Ось 10 способів, як ви працюєте протягом дня, спалені калорії та як оживити повсякденну діяльність, щоб ви могли спалити ще більше. Кожне заняття базується на 150-кілограмовій жінці, яка займається цією роботою протягом години.
1. Скошування газону
Не дивно, що натискання важкої косарки по двору - справжня тренування. А якщо у вас на подвір’ї схили або пагорби, ви справді відчуєте опік.
До того ж, ви будете отримувати трохи свіжого повітря та вітаміну D, поки ви це будете робити - просто не забудьте носити сонцезахисний крем.
Згорілі калорії: 269
2. Лопата снігу
Лопата снігом у ранкові години - це останнє, що ви, мабуть, хочете зробити після спрацьовування будильника, але щоб вийти з під’їзної частини, вам потрібно це зробити.
"Для тих з нас, хто живе в зимовому кліматі, лопата снігом спалює багато калорій", - говорить Кевіль. Ви будете раді дізнатися, що можете вважати це своїм ранковим тренуванням. Все це підняття приведе в тонус і ваші руки.
Однак важливо безпечно лопати. Намагайтеся уникати зайвого згинання та скручування на талії, обов’язково піднімайте ногами і будьте обережні, щоб не підняти більше, ніж ви можете впоратись - мокрий сніг може бути сильним. І зробіть перерву, якщо у вас паморочиться голова або у вас проблеми з диханням.
Калорії спалено: 304
3. Стирання та підмітання
Подібно до лопати снігом, постійний рух вперед і назад прибирання та підмітання може допомогти вам спалити деякі основні калорії. Не кажучи вже про те, що ваш будинок згодом стане нестримним!
Спробуйте увімкнути деякі улюблені мелодії і танцювати в такт - кількість спалених калорій злетить.
Калорії спалено: 170
4. Садівництво та подвір’я
Якщо у вас зелений великий палець, вам пощастило. "Садівництво, перебування на вулиці, носіння листя, згрібання, виривання бур’янів, лопата, копання або мульча допоможуть вам спалити калорії", - говорить Кевіль.
Спробуйте вирвати бур’ян якомога швидше протягом декількох хвилин; Замість того, щоб мовчати, поки ти несеш листя, йди швидшими темпами, каже Кевіль. "Зігрівання на більш швидкій швидкості, безумовно, підвищить пульс і дасть вам кращі тренування", - говорить Кевіль.
Калорії спалено: 196